Мы привыкли думать, что управлять — значит контролировать. Знать, что будет завтра, через месяц, через год. Неопределённость выбивает этот контроль из рук. Она заставляет нас зависать в воздухе, не понимая, где земля.
В работе с химическими зависимыми я услышала фразу, которая стала для меня личным якорем: «Держи свою сторону улицы в чистоте».
Давай разберем это понятие.
Что такое неопределённость?
Это пространство между импульс ом, внутренним толчком и реакцией. В этом месте мы чувствуем уязвимость. Человеческий мозг воспринимает отсутствие ясности как угрозу (как будто в кустах прячется хищник), поэтому впадает в ступор или панику.
Можно ли управлять неопределенностью?
Управлять самой неопределенностью — нельзя. Это стихия, но можно управлять собой в этой неопределенности.
И вот тут я хочу вернуться к метафоре про улицу.
«Держать свою сторону в чистоте» — это и есть ответ.
Простые действия не просто помогают, они спасают. Пока на другой стороне улицы хаос, ураган или туман, я сосредотачиваюсь на том, что в зоне моей досягаемости:
Моё тело, пространство вокруг, мои любимки.
Когда твоя сторона улицы чиста, у тебя появляется территория, на которой можно выдохнуть. Это не отрицание большой проблемы, это возвращение себе опор.
Как помочь себе (или другому) выйти из оцепенения?
Оцепенение — это «заморозка» перед угрозой. Чтобы из нее выйти, нужно вернуть себе ощущение физического присутствия в моменте, ощущение "Я могу".
· Микро-действия. Не «найти работу», а «написать три строчки в резюме». Не «разобраться в отношениях», а «выпить стакан воды и сделать вдох».
· Смещение фокуса. В оцепенении мы смотрим вдаль (где туман). Чтобы выйти из него, нужно посмотреть на свои руки. Что они могут сделать прямо сейчас?
Планирование только сегодня: работает ли это?
Да. Это единственное планирование, которое работает в эпоху турбулентности.
Когда мы планируем «на год вперед», мозг упирается в стену неизвестности и отказывается включаться.
Когда мы планируем «только сегодня», мы снижаем ставки.
«Сегодня в 10:00 я пойду на встречу. Сегодня в 15:00 я позвоню маме. Сегодня я сделаю этот шаг.»
Управлять сегодняшним днем — можно.
Если сегодняшний день прожит осмысленно, завтрашний обычно становится понятнее.
В эпоху доступной информации, человеческое восприятие убегает от разрешения личных проблем и потребностей в коллективные.
Коллективное и личное: как разделить?
Это самое сложное. Сегодня мы живем в общем информационном поле. Тревога коллективная (то, что происходит в мире, в стране, в городе) часто налипает на тревогу личную.
Как отделить?
Задай себе вопрос: «Могу ли я своим действием прямо сейчас изменить то, о чем я тревожусь?»
· Если нет — это коллективное. Его можно признать, дать ему место, но не пускать его за штурвал своей жизни. Это шум на другой стороне улицы.
· Если да — это личное. Это зона моей ответственности. Здесь я действую.
В качестве иллюстрации к этому тексту я использую образ большой волны (неопределённость) и человека плывущего в лодке, как на картине Кацусика Хокусай "Большая волна в Канагаве".
Волна огромна, но человек в лодке не борется с ней хаотично, он держится за свои границы, он сгруппирован, его поза говорит о надежде, есть шанс, что у него получиться, пусть не победителем, а тем кто справился.
Управлять неопределенностью нельзя. Но можно перестать пытаться убрать туман на всей улице и начать просто подметать у своего порога. Сегодня. Простыми действиями. Вместе с теми, кто держит свою сторону так же бережно.
А что для вас значит «держать свою сторону улицы в чистоте»?
