Вопреки общему мнению, показателем отличной спортивной формы лично я считаю не мышцы живота (хотя я также признаю их весомый вклад в это представление), а мышцы спины.
Именно мышцы спины являются олицетворением дисциплины и трудолюбия. Если мышцы живота можно построить с помощью одной лишь дисциплины (правильного питания), то мышцы спины требуют совершенно иного подхода.
Мышцы спины - это про труд.
Кто-то может сказать: "Да я летом на огороде с лопатой так зае...ваюсь, что спина просто отваливается. Но что-то она у меня не является признаком отличной спортивной формы".
В данном случае люди путают усталость с прогрессом и, как следствие, с результатом.
Любая тяжелая работа вызывает усталость.
Но, если не включить мозг, ни одна работа не приведёт к желаемому результату - капиталу.
Усталость - это результат какой-то деятельности. Но этот результат вполне может оказаться пустым.
Все люди так или иначе работают. Но, если у них нет капитала, они, по сути, работают впустую. Они просто обменивают время своей жизни на возможность жить.
Звучит страшно, вам так не кажется?
У каждого вида деятельности должен быть результат. Положительный результат.
Соответственно, работая в огороде с лопатой, рассчитывая заполучить мускулистую спину - это всё равно, что работать водителем трамвая, рассчитывая стать миллиардером.
Налицо стратегическая ошибка в выборе средств.
Итак, спина (женская она либо мужская) является символом физического совершенства человека.
Мышцы спины (как и мышцы всех остальных частей тела) необходимы всем. Когда женщины говорят, что им не нужна спина, как у мужика, они демонстрируют исключительно свою глупость.
Спина как у мужика им не грозит.
А спина как у скинни-фэт не нужна никому.
Некоторое время назад я опубликовал очередную свою цитату: "Лучше мышцы с жиром, чем жир без мышц".
Ни один человек её не понял.
Позднее я раскрою эту тему в отдельной статье.
Итак, мышцы спины - это фундамент функционала и красоты человека.
Когда мы смотрим на женщину сзади, мы в первую очередь оцениваем развитие её ягодичных мышц. Это, вроде как, главные мышцы в женском теле.
Но... Без сильных и развитых мышц спины построить красивые плотные ягодицы практически невозможно. Выходит, главными мышцами в женском теле являются мышцы спины.
В мужском, кстати, тоже.
Все остальные мышцы являются следствием развитых мышц спины.
Кто-нибудь думал об этом в таком ключе?
Соответственно, над мышцами спины необходима особая работа.
Для развития мышц спины необходима как высокая интенсивность, так и достаточно высокий объём работы (что не нужно большинству других мышечных групп).
Причина в том, что мышцы спины анатомически довольно сложные по своей структуре. Они состоят из множества сегментов и каждый отдельный сегмент нуждается в персональной тренировке.
На мышцы спины нельзя сделать одно упражнение и уйти домой. Даже если это подтягивания либо тяга штанги в наклоне.
Если вы хотите красивую, гармонично развитую спину, на эту мышечную группу в рамках двухнедельного цикла необходимо выполнять по меньшей мере 8 разных упражнений (лучше 10-12).
В этом случае вы, сами того не подозревая, превратите свою спину в шедевр. Естественно, это выполнимо только с рациональным питанием.
О том, что 99,9% людей делают все упражнения на спину неправильно и даже отвратительно я сегодня говорить не буду. У меня есть масса материалов на эту тему.
По-моему, это очевидно для всех. И это является основной причиной отсутствия красивых спин у людей, занимающихся в зале десятилетиями.
Сегодня я нарисую общую картину, на которую стоит ориентироваться...
Итак, спина состоит из следующих сегментов:
- верх широчайших
- низ широчайших
- внешняя часть широчайших
- внутренняя часть широчайших
- верх трапециевидных
- низ трапециевидных
- большие круглые мышцы
- ромбовидные мышцы
- длинные мышцы спины
Каждый из этих сегментов требует отдельной интенсивной тренировки.
Кроме того, широчайшие имеют как ширину, так и толщину.
Как правило, все акцентируют внимание на ширине, полностью или частично игнорируя толщину. Тогда как в действительности необходимо делать акцент на толщину широчайших.
Широкий тонкий листик вряд ли произведёт впечатление. А вот толстая броня (даже не очень широкая) впечатляет в любом случае (и в мужском, и в женском).
Таким образом, для осуществления подобной работы вам лучше всего работать над мышцами спины в отдельный день, не делая больше ничего.
На эту мышечную группу вы вполне можете выполнить от 4 до 8 упражнений за одну тренировку (в зависимости от интенсивности).
Добавлять в этот день что-то ещё - значит, везде не дорабатывать.
Как организовать тренировки, чтобы иметь возможность тренировать спину в отдельный день?
Это вопрос к вашей дисциплине. Кто хочет прогрессировать, тот всегда найдет такую возможность.
Упражнений для мышц спины существует великое множество. Я не считал, но, думаю, что можно набрать и сотню. И для тех, кто страстно желает совершенствовать качество своей спины, очень желательно использовать их все (или хотя бы пару десятков). Не на одной тренировке, естественно, а в процессе тренировочного процесса.
В связи с этим, в завершении, хотел бы рассказать вчерашнюю ситуацию, которая у меня произошла на тренировке...
Я тренировал 45-летнюю женщину..
18-летний парень, который должен был тренироваться перед ней, опоздал на полчаса. В результате произошел нахлёст и какое-то время я тренировал их двоих параллельно.
Сделав одно упражнение на бицепс с гантелями, я повел парня на тренажёр для бицепса...
Он говорит: "Так мы это уже делали".
Я спрашиваю: "Как делали? Когда"?
- "Только что, с гантелями".
Я ему отвечаю: "А ты спроси тётю, она тебе объяснит".
Он молчит... Не понимает, что нужно спрашивать.
Обращаюсь к этой женщине: "Тётя, когда меняешь позу, ощущения меняются"?
Она отвечает коротко: "Естественно".
Я говорю ему: "Вот. Так же и с бицепсами, и другими мышцами. Каждое упражнение воздействует на мышцы под определённым углом и задействует определённые мышечные волокна. Чем больше упражнений мы делаем, тем более полноценным будет мышечное развитие".
Делайте выводы, дамы и господа.
Не только миссионерской и наездницей богата наша жизнь... А то так можно и уснуть, не дождавшись финала...
А. С. Тамбовцев