Нет,не те что на боках🥲а ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ОРГАНИЗМА👍🏻
Есть мнение что как только ты редактируешь свое питание то сразу нужно убирать жиры и тогда все будет ок 🙆 не,это так не работает ❌
Отказ от жиров чревато последствиями,особенно для женского организма.
Выпадение волос,плохая кожа,гормональный сбой и тд.
Итак,давайте разберемся 😉
Полезными для организма считаются ненасыщенные жиры — они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, регулируют воспалительные процессы и помогают усваивать жирорастворимые витамины.
Виды
Некоторые виды полезных жиров:
- Мононенасыщенные. Снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» (ЛПВП). Помогают поддерживать здоровье сердца, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют снижению воспалений. Примеры продуктов: оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль, кешью, фундук), семена (тыквенные, кунжутные).
- Полиненасыщенные. Включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Омега-3 особенно важны для здоровья мозга, сердца и иммунной системы. Омега-6, хотя и необходимы, в избытке могут способствовать воспалениям, поэтому важно соблюдать баланс. Примеры продуктов: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло и семена льна, грецкие орехи, чиа.
Насыщенные жиры также могут присутствовать в рационе в умеренных количествах, но важно, чтобы они не преобладали и не вытесняли полезные, ненасыщенные жиры. Примеры продуктов: жирное мясо (свинина, баранина), сливочное масло, сыр и сливки, пальмовое и кокосовое масло.
Нормы
Общая норма жиров — 25–35% от суточной калорийности. Насыщенные жиры — не более 10% от калорий, трансжиры — менее 1% (в идеале — 0).
Для человека с рационом 2000 ккал это: 55–77 г общих жиров, до 22 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров.
Потребность в жирах индивидуальна и зависит от пола, возраста, состояния здоровья, особенностей обмена веществ и уровня физической активности. У людей с высокой физической активностью или повышенными энергозатратами потребность в жирах может быть ближе к верхней границе этого диапазона.
Рекомендации
- Сочетать разные типы жиров. Например, использовать оливковое масло для готовки, льняное — для заправки салатов, а жирную рыбу — для основного блюда.
- Употреблять рыбу 2–3 раза в неделю (порция 100–150 г).
- Если человек вегетарианец, добавлять в рацион 1 ч. ложку льняного масла или горсть грецких орехов.
- Избегать трансжиров — они содержатся в продуктах глубокой переработки — промышленной выпечке, фастфуде, маргаринах и спредах.
Из этого всего мы делаем вывод что отказ от ЖИРОВ ИЛИ БЕЛКА ИЛИ УГЛЕВОДОВ для здорового питания человека недопустим,за исключением рекомендаций врачей или же диет после операций и тд.
Была полезна?Ставь♥️
