София — практикующий психолог и эксперт по восстановлению сил. В прошлом журналист и пиарщик, сейчас ведёт телеграм-канал Про отдых — тут. Она пишет, как правильно отдыхать и зачем это надо, если почетнее быть супер-продуктивным тругодоликом.
Мы поговорили с Софией и узнали:
• как перестать стыдиться отдыхать;
• что мешает отключиться от рутины;
• и почему отдых — это работа.
————————————
Как стала психологом 👩🏻⚕️
Я выгорела на работе пиарщиком и ивентчиком. Представляла: вот бы меня сейчас машина сбила, и я в больнице смогла бы отдохнуть. Нужно было что-то менять. Я стала думать про то, что мне интересно по жизни. И поняла: всё, что я читаю, связано с темой психологии.
Я пошла учиться на клиническую психологию с 6 годами специалитета. Мне до сих пор непонятно, как я, очень тревожный человек, переборола страх уйти. Нужно было снимать квартиру и оплачивать учёбу, а я ушла со стабильной работы. Но благодаря этому решению я занимаюсь любимым делом.
О тематике блога 🚑
Вскоре я начала выгорать и от психотерапии, что меня испугало. «Неужели я всю жизнь буду вот так страдать?!». Стало понятно, что нужно учиться отдыхать. Первое время было страшно, ведь я работала на себя и не было никаких отпускных, богатых родителей или мужа: а вдруг денег не хватит, а вдруг клиенты разбегутся… Но постепенно я поняла, что ничего страшного не происходит, а даже наоборот: я чувствую себя лучше, клиенты приходят, денег становится больше. Постепенно мои друзья и коллеги начали шутить, что я теперь амбассадор отдыха. Так и пришла идея завести канал (https://t.me/completedseal) на эту тему.
Про стыд за отдых 🥵
Мы часто испытываем вину за отдых. Ведь в детстве нас стыдили словами вроде: «Что лежишь, сделай что-то полезное!», «Мать вон работает, а ты — бездельник». Вот мы и привыкли думать о себе, как о лентяях. Справиться со стыдом помогает любящий взгляд. Попробуйте взглянуть на себя НЕ глазами внутреннего критика, а глазами человека, который вас любит и интересуется вами. И он эмпатично задает вопрос: «почему тебе хочется сейчас лежать?» Может быть, твоё тело устало или попалась сложная задача. Это попытка понять себя, а не присвоить себе ярлык типа «ленивец» или «разочарование семьи».
Что делать людям, которые не могут «выключиться» 👩🏻💻
Бесполезно ждать момента, когда ты сможешь отдыхать и не испытывать чувства вины. Для нашего мозга отсутствие деятельности может быть тревожным. Это уже не родители, а эволюция постаралась. Ведь раньше для выживания нельзя было долго лежать на одном месте 🙂
Справиться с тревогой помогает практика. Чем больше мы избегаем отдыха, тем сильнее тревожимся. Поэтому надо просто начать отдыхать вместе с тревогой и фиксировать, что тревожные сценарии («что все рухнет») не оправдались.
Еще полезно окружать себя поддерживающим сообществом. Не ультра-продуктивными людьми, которые встали в 6 утра, сделали зарядку, поработали, побегали и прочее. А кем-то, кто понимает, почему важно отдыхать и соблюдать баланс между жизнью и работой. Тогда мозг начнёт привыкать и перестанет включать «тревожную кнопку».
Как эффективно отдохнуть 🍃
Универсальная формула отдыха — отсутствие новизны, конкуренции и ответственности. Я называю это «тюлений» или «санаторный» отдых. То есть выбирать для отдыха привычные места, безопасных и комфортных людей, знакомые или не очень будоражащие книги и фильмы. А вот поездка в стиле 5 городов за 5 дней — не лучший вариант. Однако важно пробовать и искать свой тип отдыха, исходя из особенностей вашей работы, нервной системы и места проживания.
Почему отдыху надо учиться 📕
Отдых — это работа и навык, который нужно прокачивать. Вы классно умели отдыхать в детстве, но потом социум, семья и культура лишила вас этого, как и многих детских навыков. Сейчас отдыху надо учиться и выделять на это время. Это базовое техобслуживание вашего организма и вашей психики.