Нарушенный сон и упадок сил: нутрициолог объяснила, в каких случаях тренировки дают негативный эффект

Всего эксперты выделяют пять причин такому результату посещения зала.

Фото: pixabay

Многие идут в спортзал в поисках бодрости, но сталкиваются с обратным эффектом: усталостью, раздражительностью и проблемами со сном. Нутрициолог Ирина Селиванова рассказала Life.ru, почему занятия спортом иногда приводят к упадку сил.

Эксперт назвала пять ключевых факторов, из-за которых тренировки не дают желаемого прилива энергии, а наоборот, усиливают истощение:

• Слишком резкий старт: Непривыкший к нагрузкам организм может отреагировать повышением кортизола и микротравмами мышц, что ведет к сильной усталости и боли.
• Недостаток питательных веществ: Дефицит железа, витаминов группы В или магния мешает эффективному производству энергии, и физическая активность лишь усугубляет истощение.
• Гормональные нарушения: При проблемах со щитовидной железой или надпочечниками организм переходит в режим экономии энергии, поэтому после тренировок усталость только нарастает.
• Проблемы с пищеварением: Плохое усвоение питательных веществ лишает тело необходимого «топлива» для нагрузки, что негативно сказывается на самочувствии и восстановлении.
• Пренебрежение восстановлением: Сон, правильное питание и отдых — неотъемлемые компоненты тренировочного процесса. Без них тело не успевает адаптироваться к нагрузкам.

— Начиная заниматься спортом, мы ждем, что тренировки подарят энергию и бодрость. На деле же многие сталкиваются с обратным эффектом: сил становится меньше, появляется раздражительность, нарушается сон, — пояснила Селиванова.