Психолог дала три упражнения для победы над фобией.
После дорожно-транспортных происшествий многие водители испытывают страх перед вождением. Кризисный психолог Варвара Ликунова поделилась с Lenta.ru методиками, помогающими преодолеть этот страх.
По словам эксперта, фобия после аварии — это естественная защитная реакция мозга, который связывает автомобиль с опасностью. Чтобы справиться с этим, необходимо осознать, что страх — это следствие прошлого опыта, а не предчувствие будущей беды.
Важно убедить мозг, что угроза осталась позади, вернувшись в реальность настоящего. Психолог предостерегает от принуждения к вождению при наличии страха, так как это лишь усугубит проблему, но и полное избегание также не является решением.
— Чем дольше человек не садится за руль, тем сильнее становится тревога. Поэтому нужен не рывок, а постепенное возвращение. Три простых практических упражнения будут способствовать этому, — подчёркивает Ликунова.
Чтобы справиться с последствиями аварии, психолог рекомендует начать с письменного анализа произошедшего. Необходимо подробно описать саму аварию, а также то, что находилось под контролем водителя и на что он мог повлиять в процессе управления. Этот процесс помогает отстраниться от травмирующих воспоминаний и вернуться к настоящему.
Далее следует постепенное возвращение к вождению: сначала просто посидите в машине, заведите двигатель, затем совершите короткие поездки по безопасным местам, постепенно увеличивая сложность маршрута. Для восстановления уверенности полезно взять несколько уроков с инструктором.
Для немедленного снижения тревоги психолог предлагает дыхательное упражнение: вдох на четыре счёта и более долгий выдох на шесть, что помогает успокоиться и почувствовать своё тело.
— Иногда после ДТП действительно нужна пауза. Если вождение не критично для жизни, можно взять осознанный перерыв. Но если машина — это повседневная необходимость и работа, страх лучше не игнорировать, а прорабатывать. Возвращаться к вождению нужно в своём темпе, — подытожила эксперт.
Ранее 78.ru сообщал, что проверка выключенного утюга и закрытых дверей может оказаться тревожным сигналом.