Часть1
Добрый день, мой дорогой читатель. Если мы ещё не знакомы — спешу представиться: я Юля и уже 5 лет работаю в турецкой аптеке. Всё, что касается препаратов и огромного ассортимента добавок, — это ко мне. Я по уши в теме.
Ежедневно я старательно разбираю производителей, дозировки, сертификацию, формы веществ и предлагаю вашему вниманию статьи на интересующие вас темы.
Сегодня я хочу поделиться своими фаворитами из мира турецких нутрицевтиков. Статью разделю на несколько частей, поэтому подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления. ✨
Итак, начнем с ухода за кожей. Например, добавка с церамидами.
На рынке представлено множество брендов, но мой номер один на сегодняшний день — это bárbàrís. Ребята сильно заморочились с производством в Японии, хотя марка сама по себе турецкая, что тоже имеет значение, принимая во внимание серьезный турецкий контроль за оборотом БАДов.
Сырьё поставляется японской компанией Oryza, которая специалзируется на фитоцерамидах из риса. А это, на минуточку, жирный плюс. Церамиды из риса не только самые изученные, но и лучше встраиваются в кожный барьер, поскольку физически и химически больше похожи на наши собственные.
Плюс лучше работают на увлажнение изнутри и часто дают эффект при меньших дозировках (20–40 мг).
Японские фитоцерамиды считаются:
- стабильными
- хорошо изученными
- мягкими для ЖКТ
- часто используются в премиум-добавках
Так же хочу обратить ваше внимание на Barbaris Collagen + Elastin + Silicium — и это уже классическая “skin formula” у них.
Содержит:
- гидролизованный рыбный коллаген (тип 1 и 3)
- эластин (гидролизованный)
- кремний (silicium)
- гиалуроновая кислота
- цинк / селен
- рисовый экстракт / церамиды
Это не “одна добавка”, а комбо для кожи:
- коллаген → каркас кожи
- эластин → упругость
- кремний → соединительная ткань, волосы/ногти
- гиалуронка → увлажнение
От красоты переходим к самым частым запросам от клиентов. Здесь обязательно нужно упомянуть витамин D3 и его помощника — K2.
D3 = впускает кальций в организм
K2 = распределяет кальций туда, куда нужно, главное — чтобы не в сосуды. Вот для этого он и нужен.
Здесь можно пойти двумя путями: взять обычный аптечный D3 и добавить к нему отдельной баночкой K2 — что, кстати, будет правильным решением — либо взять уже готовый микс и ориентироваться на содержание K2. Поскольку в спреях или капельных формах на 1000 МЕ D3 обычно приходится около 25 мкг K2 — это, как правило, максимум, то зачастую этого может быть не достаточно.
Ниже прикладываю марки, которым я сама доверяю:
Дальше по списку идет, разумеется магний. Крайние исследования по этой теме говорят нам о том, что магний нужно принимать ежедневно. Сразу хочется отметить, что если вы не согласны, никто не заставляет. Лично я принимаю небольшие дозировки постоянно и меня все устраивает. Потому что:
- магний — незаменимый минерал (организм не синтезирует его)
- он участвует в сотнях процессов (нервная система, мышцы, сон, сердце)
- ежедневно теряется с мочой (~100–120 мг/сут)
Поэтому моя логика проста:
магний = не “лекарственный курс”, а постоянное восполнение дефицита/недобора
Я принимаю 250 мг и чувствую, что мне этого достаточно, поскольку я ещё добираю магний из еды (орехи, зелень, крупы).
Итак, перейдём непосредственно к рекомендациям. Как по мне, лучше всего использовать магний в порошках. Во-первых, так я добираю жидкость — всё-таки лишний стакан воды в сутки не помешает. Во-вторых, я не очень люблю капсулы, поскольку сложно найти полностью безопасный состав, без примесей. А с учётом того, что я принимаю ещё и другие добавки, если есть возможность взять магний в порошке, то беру не задумываясь.
Что касается таблеток — ок, но, как правило, они очень большого размера, их просто неудобно глотать.
Если витамин D3 очевидно можно брать в аптечном недорогом формате, то с магнием так не работает.
Поскольку у обычного аптечного магния состав так себе, не буду разводить демагогию про формы магния — скажу только, что в аптечных вариантах они, как правило, самые дешёвые и не особо работающие: оксид, цитрат и карбонат. А цена, на секундочку, как у приличных брендов.
Что интересно, подобный магний часто назначают пожилым — то ли из-за магического действия цитрата как слабительного, то ли просто по протоколу. То есть, по сути, если вас беспокоит вопрос, как наладить стул, то можно брать. Если проблема в другом, есть смысл обратить внимание на другие формы.
Как правило, я выбираю бисглицинат или сразу комплекс из трёх форм (глицинат, малат, треонат). Обязательно смотрю на дозировку — лучше, если это будет 250 мг на пакет, капсулу или таблетку. Но так бывает нечасто 😒
Почему 48 мг на капсулу — это нормально? Форма треоната работает не от количества, а совершенно иначе. Он лучше проходит гематоэнцефалический барьер (в мозг). Эффект связан с:
- нейропластичностью
- памятью
- концентрацией
- синапсами в мозге
а не с восполнением дефицита в крови.
Двигаясь дальше, мы подошли к омега-3. У меня есть более чем исчерпывающая статья на эту тему — она будет актуальна тем, кто особенно интересуется этой добавкой. Можно прочитать её здесь.
Лично для себя в крайний раз я взяла детский вариант в сиропе от марки ORZAX, поскольку он был по акции и содержит просто невероятное количество жирных кислот. Он не вошёл в статью выше, поэтому приложу его сюда.
Нужно отметить, что такой вариант экономичнее, при этом по полезности — просто бомба. Но есть один очень-очень жирный минус: не рекомендую его тем, кто на дух не переносит вкус рыбьего жира. Я пью столовую ложку раз в три дня и заедаю лимоном — чаще и иначе не пролазит.
Не могу не упомянуть пробиотики, у меня на эту тему есть отдельные статьи, где я подробно разбираю марки и преимущества в удобном табличном формате. Кликайте.
Что касается успокоить нервишки, если один только магний не вывозит. Предлагаю вашему вниманию шафран, комплекс из пассифлоры и валерьяны, просто пассифлора, и даже пробиотик с новыми штаммами для нервной системы.
Итак, на что обратить внимание:
1–3
По сути, можно брать любой из первых трёх — и не ошибётесь. Хорошая дозировка пассифлоры успокаивает нервы без сонливости. Просто плывёте на облачке — и всё хорошо.
4
С номером 4 можно получить сразу пассифлору, валериану и 5-HTP. Тем, у кого есть проблемы с кортизолом, подойдёт в самый раз.
5
Номер 5 — это испанский шафран. Это вам не Иран и не Индия. Он также стандартизирован по Lepticrosalides® 3,5%. Это важно — значит, контролируются активные вещества (кроцин, сафранал).
У других брендов часто просто “saffron powder” без стандартизации.
Его берут для:
- улучшения настроения
- при тревожности
- ПМС
- эмоционального переедания
- тяги к сладкому
- поддержки сна
Мои клиенты отмечают, что он даёт выраженный расслабляющий эффект, как раз то, что нужно. Принимать лучше ближе ко сну.
Он работает как мягкий натуральный антидепрессивный адаптоген.
6
Под номером 6 — довольно необычный и непривычный препарат. Один из самых интересных пробиотиков на турецком рынке, который выделяется своей направленностью не только на кишечник, но и на «кишечно-мозговую ось». Продукт позиционируется как способ поддержки эмоционального состояния и снижения симптомов стресса. Будет интересно тем, кто любит пробовать что-то новое и полезное.
Что ж, на сегодня, думаю, вполне достаточно. Сохраняйте, чтобы не потерять. Ставьте лайк, если понравился обзор, и очень прошу — подпишитесь, чтобы не пропустить продолжение.
Продолжение тут - Турецкая аптека. Мимо кассы: препараты, которые вы не замечаете, но зря.