Для многих фраза «выйти из зоны комфорта» ассоциируется с каким-то экстримом, типа прыгнуть с тарзанки или уйти жить в лес. После таких предложений мы думаем: не так уж плоха моя жизнь, чтобы идти на столь кардинальные меры.
На самом деле выход из зоны комфорта совсем не всегда связан с героическими подвигами. Здесь мы попадаем в ловушку соцсетей и массмедиа, где находят отражения самые яркие истории. Для обычного же человека расширение привычных границ похоже на постепенное строительство пристройки к дому, в котором вам уже стало тесно.
В какой-то момент душа говорит: «Мне надоели эти обои, здесь мало света и нечем дышать», а мозг привычно бубнит: «Зато тут тепло, безопасно и старый диван принял анатомическую форму». Такое состояние называют по-разному: неудовлетворенность жизнью, день сурка, «чего-то хочу, а чего - не знаю». В любом случае, важно начать двигаться в нужном направлении - постепенно и бережно по отношению к себе.
1. Не ругайте себя и не обесценивайте свою реальность
Мы часто пытаемся добиться каких-то изменений, находясь во власти негативных эмоций. Всё задолбало, поэтому с завтрашнего дня... и так далее. Это неэффективная стратегия, потому что негативный настрой не дает, а забирает энергию.
Признайте, что в вашей зоне комфорта много хорошего. Выстроенные годами алгоритмы действий и взаимоотношений с людьми дают ощущение безопасности и комфорта. Это необходимо, чтобы накопить силы для нового рывка вперёд.
Вместо критики похвалите себя за то, что уже сумели создать в своей жизни. Скажите: «Я молодец, я создала для себя надежную опору. И я имею право хотеть большего и стремиться к этому, когда буду готова».
2. Начните свой путь в тысячу ли
Вторая распространенная ошибка - это пытаться кардинально что-то изменить «с понедельника». Пока мы об этом думаем, нам кажется, что уж в понедельник-то я точно всё сделаю. Но заветный день наступает и выясняется, что ни решительности, ни энергии для новых начинаний у нас не прибавилось.
Помните, что путь в тысячу ли начинается с первого шага. Поэтому спланируйте и выполните этот шаг, и пусть он будет совсем небольшим.
Если вы мечтаете пробежать марафон, вряд ли вы с ходу сможете преодолеть даже четверть этой дистанции. Но вы можете надеть удобную спортивную одежду и обувь и в свободном темпе побегать пять минут вокруг дома.
Если хотите заняться танцами, не нужно покупать абонемент на год в танцевальную студию. Включите музыку и потанцуйте дома, представляя, как будете двигаться на будущем выступлении.
Если ваша цель - сменить работу, не обязательно сразу рассылать резюме. Составьте список из 5 своих компетенций и 5 деловых качеств. Только обязательно не меньше пяти. Так вы наверняка найдете что-то, о чем давно не вспоминали, и это придаст вам уверенности.
В чем сила маленьких шагов? Помните разговор души с мозгом? Так вот, мозг боится изменений и потенциальных опасностей, которые они несут. Но маленькие изменения он считает незначительными, поэтому не подает привычный сигнал тревоги. Если разделить глобальную цель на ряд маленьких «нестрашных» шагов, можно постепенно преодолеть весь путь без стресса.
3. Приручите страх
Фраза, которую я не устаю повторять детям: смелый не тот, кто не боится, а тот, кто испытывает страх и продолжает действовать. Страх - это не показатель трусости, а защитный механизм, предупреждающий о потенциальной опасности. Так сложилось, что многие социальные опасности наш довольно устаревший «процессор» часто переоценивает.
Чтобы страх и опасения не сковывали вас в решающие моменты жизни, постарайтесь их приручить. Для этого представьте свой страх отдельной сущностью, поговорите с ним.
Допустим, вы собираетесь на свидание и опасаетесь, что не понравитесь собеседнику или вообще будете выглядеть глупо. Скажите своему страху: «Я вижу тебя и благодарю за то, что заботишься обо мне. Но сейчас моей жизни ничего не угрожает. Я просто собираюсь поужинать и побеседовать с интересным человеком. Если что-то пойдет не так, я просто вернусь домой, получив этот опыт».
Когда вы не ждете фантастических результатов от каждого шага, а думаете о том, какой ценный опыт получите, это снимает напряжение и позволяет легче преодолевать границы зоны комфорта.
4. На полчаса выйти из роли
Важная составляющая зоны комфорта - это привычные роли, которые мы играем день за днем. И дело не в том, что вы должны быть добросовестной сотрудницей, заботливой мамой, сочувствующей подругой. Каждая из этих ролей, скорее всего, связана с четко регламентированным образом, и ни шагу в сторону.
Предлагаю провести эксперимент. Выделите полчаса, чтобы стать другим человеком, позвольте себе на время стать неудобной для других, но такой собой, на которую вам интересно посмотреть.
Допустим, обычно вы носите одежду темных цветов, потому что это практично, а еще стройнит. Тогда найдите в шкафу яркое платье, наденьте туфли на шпильке и сделайте макияж, который сами сочли бы вызывающим. Посмотрите на себя в зеркало, но не оценивающе, а с изучающе, как будто перед вами незнакомый человек. Что это за женщина? О чем она думает и чего хочет? Проживите в этом образе 30 минут. Вам не обязательно показываться другим. Достаточно того, что вы напомните себе, что можете быть разной.
5. Замените «надо» на «хочу»
«Надо» - это всегда чужая воля и принуждение, даже если это слово мы говорим себе сами. Оно лишает нас энергии и вызывает внутреннее сопротивление. Только собственное «хочу» дает организму сигнал, что на это стоит потратить энергетические ресурсы. А еще любопытство. Как в детстве, когда нас интересовало абсолютно всё, а энергия была бесконечной.
Сравните две установки:
- мне надо учить английский, а то я окончательно деградирую
- хочу выучить английский, мне так нравится голос актера в моем любимом сериале, хочу посмотреть его без дубляжа.
Какая из них больше вдохновляет? Думаю, ответ очевиден.
Выход из зоны комфорта может сопровождаться негативными переживаниями, например, тревогой, о работе с которой я недавно рассказывал. Понимание процесса и постепенность действий помогут внедрить новые изменения без стресса и потрясений. Поделитесь в комментариях, какое из описанных упражнений вам показалось наиболее интересным.