Я не из тех людей, кто засыпают сразу, как только их голова коснется подушки. Мне нужны танцы с бубнами, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Я тревожный человек, поэтому для меня очень важен здоровый сон в спокойной обстановке.
1. Проветривание
Многие слышали, что спать в прохладном помещении гораздо полезнее, чем в душном. Улучшается выработка мелатонина, и мы быстрее засыпаем. Даже зимой я открываю окно на 15 минут, прежде, чем отправиться в постель, а летом проветриваю кондиционером.
2. Чистота и порядок
Регулярная влажная уборка избавляет от аллергенов и позволяет дышать в спальне без регулярного чихания. Не забывайте протирать влажной салфеткой подоконники и прочие поверхности.
Также я слежу за тем, чтобы вовремя (раз в 10-14 дней) менять постельное белье, а вот наволочки заменяю раз в 2-3 дня.
3. Лимит на экранное время перед сном - 30 минут
За 30 минут до сна я стараюсь не пользоваться телефоном и планшетом. При просмотре коротких роликов мы повышаем дофамин, тем самым разогревая свой мозг - в таком состоянии заснуть куда сложнее. Выбирайте полезные активности: чтение книг, растяжка перед сном или созерцание прекрасного (в моем случае - собаки).
4. Не пить за час до сна
Проверено! Если выбьешь ромашковый чай перед сном или стакан воды, то обеспечены ночные прогулки между кроватью и ванной комнатой. Восстанавливайте водный баланс не позднее, чем за час до сна, или уже утром.
5. Белый шум
Знаю, что этот метод засыпания активно используется для детей, но на взрослых тоже работает. У меня специальная колонка с разными "приятными" звуками, которые в массе меня раздражают: птички, поезд, дождь... а вот один вид белого шума мне подходит. Кстати, заметила, что и собака с ним спит крепче, не так бурно реагирует на лай собак с улицы и ночные вечеринки молодежи.
6. Аудиокниги
В меню у меня 2 книги: любая часть Гарри Поттера или "Граф Монте-Кристо". Я знаю эти книги наизусть, поэтому они убаюкивают меня, а не возбуждают интерес после услышанного. Включаю книгу, таймер на 20-30 минут и вуаля!
7. Беруши по индивидуальному слепку
По индивидуальному слепку - ключевой момент. Обычные беруши подходят не всем, они давят, выпадают и причиняют боли. А вот мои, эксклюзивные, сделаны под меня, изолируют шум, но в меру, убирают раздражители. Везде таскаю с собой: в поездки, в самолет (от орущих детей) и в офис, если нужно сосредоточиться.
8. Подушка для ног
Моё недавнее приобретение - ортопедическая подушка для размещения между ног, до этого пользовалась одеялом и мини подушкой, обычной. Я сплю на богу, мне некомфортно, когда колени соприкасаются, потом вычитала, что это еще и вредно (что-то там с позвоночником).
9. Режим сна
Банально, но схема рабочая. Наш организм режимный, ему хорошо, когда разные процессы подчинены таймингу. Обычно я ложусь в районе 23:00, а просыпаюсь в 7, в выходные сплю до 9-10. Мечтаю о том, чтобы каждый день вставать в 9, эх....
10. Благодарности
Перед сном, с закрытыми глазами, я придумываю 10 благодарностей или 10 вещей за которые я могу сказать себе, что молодец. Такая традиция подводит черту прошедшему дню и дает смысл нашей жизни: что-то делается, как-то двигаемся, кому-то помогли и закинули плюс балл в карму.
И самое главное - НОСКИ. Зимой и летом, если увидите меня спящей, то я буду в носках. Вроде как, через ступни мы теряем большое количество тепла, поэтому комфортнее и лучше для засыпания, когда на вас надет этот предмет гардероба.
А какие у вас способы засыпания, что помогает вам спать крепко и сладко?