Существует исследование, которое доказывает, что, если человек имел возможность получить психотерапию до первого сновидения после проживания интенсивных травмирующих событий, то интенсивность проявления симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) выраженно ниже. Почему так происходит?
Сон имеет огромное значение в поддержании психических функций. В процессе сна происходит ассимиляция опыта, который был прожит в период
бодрствования. Именно ассимиляция отвечает за присвоение нового опыта.
"Технически" это осуществляется через консолидацию следа памяти - процесс перевода воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную память.
Всё, что попадает в долговременную память, начинает переживаться как часть моей личности.
Именно память и обеспечивает устойчивое представление о том, какой я. А
её потеря приводит к распаду личности (что мы наблюдаем при деменции,
Альцгеймере и т.д.).
Пережитые в моменте травмирующие события нагружают психику тяжелыми, зачастую затапливающими, переживаниями. Экстренная психотерапия позволяет посильно десенсибилизировать опыт, снять аффект, сформировать в моменте опоры, которые позволят менее болезненно справляться дальше. И отправить в долговременную память уже нечто более оформленное, структурированное и не настолько остро болезненное. Особое значение экстренная терапия приобретает при работе с шоковой травмой, проживании клиентом острых кризисов.
Конечно, мы не всегда имеем возможность получить качественную психотерапию в первые сутки, и всё же такой способ самоподдержки точно стоит иметь в виду. Если нет возможности посетить психотерапию, то в первые сутки после интенсивных переживаний желательно:
- провентилировать опыт (просто рассказать, что произошло близкому человеку);
- ещё лучше найти возможность для контейнирования (поделиться своими
чувствами в связи с ситуацией, быть поддержанным в их проживании
"поплачь, я с тобой, не держи в себе");
- восстановить контакт с реальностью и попробовать отрегулироваться (через утешающие мысли, двигательную активность и т.д. - подробнее о том, как отрегулироваться при сильных эмоциях я напишу в следующей публикации);
- получить эмоциональную поддержку.
Такие шаги позволят существенно снизить остроту переживаний и принести посильное облегчение даже в самые непростые моменты жизни.