Есть миф, который мне особенно нравится из-за его опасности. Миф о том, что организм сам разберется. Что можно встать с дивана, пойти тренироваться, добавить нагрузку, ограничить питание — и тело наградит тебя стройностью и здоровьем. Сразу расстрою: чудес не будет!
Я все чаще наблюдаю и в медицинской практике, и на собственном опыте: здоровье, молодость, выносливость и перспективу долголетия определяет не форма, не возраст и даже не генетика. Их определяет система. Лозунг «всегда готов» — это и есть про систему. Про тело, с которым ты в гармонии: оно служит тебе, а ты чувствуешь его и относишься с уважением. Оно не ломается от первого рывка и не мстит за энтузиазм.
Уважение начинается с вопроса: что сейчас с моим организмом? Есть ли проблемы, дефициты, системное воспаление, перегрузка, истощение резервов, хватает ли белка, правильных жиров, клетчатки? Каков состав моего тела, достаточно ли мышечной массы для активных тренировок? Насколько сердце и легкие готовы к увеличению нагрузки? Как долго я могу «упираться», не переходя грань, за которой начинаются травмы и выгорание?
Ответы на эти вопросы в первую очередь дает диагностика. Базовый чекап: анализы, инструментальное обследование — минимум, который раз-два в год я провожу, чтобы получить честный ответ. Затем идем глубже, в оценку аэробных возможностей организма и определение пикового потребления кислорода. Функциональный резерв, дающий понимание, как тело работает под нагрузкой. Именно это позволяет не тренироваться «вслепую».
Системе нужно топливо, поэтому обращаю особое внимание на паттерн питания: рациональность, разнообразие, регулярность, сбалансированность по макро- и микронутриентам. Для активных тренировок мне нужны активно работающие внутриклеточные «электростанции» — митохондрии, а им нужна чистая энергия. Рецепт прост: жиры (оливковое масло, орехи и семечки, жирная рыба), долгоиграющие углеводы (цельные крупы, бобовые, овощи и ягоды), белок (белое мясо, рыба, ... https://ymag.media/articles/anna-ratnikova-o-sisteme-v-podgotovke-k-sezonu-aktivnykh-trenirovok