Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто ночью кто-то «стянул» лицо? Если да — читайте дальше. Часто дело не только в возрасте. Состояние конкретной мышцы может серьёзно усугублять картину.
Почему «поплывшее» лицо — это не про кожу
Большинство женщин после 45 начинают активно бороться с кожей: скупают дорогие сыворотки, ищут лучший массаж, записываются к косметологам. И получают временный эффект — или никакого.
Причина в том, что форму лица держат не столько кожа и жировые пакеты, сколько мышцы. А одна из них — жевательная, или массетер — накапливает колоссальное напряжение, и о ней почти никто не думает.
Две цифры, которые меняют взгляд на проблему:
100 кг — такова сила сжатия челюстей у человека с бруксизмом (ночным скрежетом)
3–4 см — длина мышцы, от которой напрямую зависит овал лица
Многие специалисты отмечают: привычка стискивать зубы во сне встречается чаще, чем принято думать. И большинство людей даже не подозревают об этом.
Что такое жевательная мышца и при чём тут брыли
Массетер — одна из самых мощных мышц тела относительно своего размера. Она крепится к нижней челюсти снизу и к скуловой кости сверху. Когда она находится в постоянном тонусе, происходит вот что:
Мышца укорачивается и буквально подтягивает нижнюю часть лица вверх и назад — челюсть смещается, овал деформируется.
Нарушается лимфодренаж в зоне щёк и подглазья — отсюда мешки и «тяжёлое» лицо по утрам.
Напряжение передаётся на шею — провоцируются горизонтальные морщины и боли в затылке.
Кожа щёк теряет опору и начинает «сползать» вниз — именно так формируются брыли.
Это анатомия. Напряжённая мышца меняет геометрию лица так же, как натянутая верёвка меняет форму мешка.
Как понять, что у вас гипертонус массетера
Простой тест. Встаньте перед зеркалом и медленно откройте рот как можно шире.
В норме между зубами помещается три пальца — без дискомфорта и щелчков.
При гипертонусе — ощущение жёсткости, боль в висках, щелчок или хруст.
Дополнительный признак: вы чувствуете плотные «желваки» по бокам лица, когда сжимаете зубы.
Ещё один маркер — утренние симптомы. Если вы регулярно просыпаетесь с болью в висках или ощущением «жёсткого» лица — это сигнал, что мышца за ночь работала вместо того, чтобы отдыхать.
Упражнение из миофункциональной терапии
Контролируемое растяжение жевательной мышцы с включением языка в нёбо. Выполняется за две минуты.
Техника:
1. Сядьте ровно, плечи опущены. Поставьте кончики пальцев обеих рук на жевательные мышцы — они расположены под скулами, ближе к углу челюсти. Почувствуйте, насколько они твёрдые.
2. Прижмите язык к нёбу — плотно, как будто «присасываете» его. Не двигайте языком в процессе.
3. Медленно, за 3–4 секунды, открывайте рот. Вы почувствуете сопротивление. Не форсируйте, работайте на комфортной амплитуде.
4. В нижней точке задержитесь на 10–15 секунд. Дышите спокойно.
5. Медленно закройте рот. Пауза 5 секунд — и повторите. Всего 5–7 повторений.
Если при открытии рта вы слышите хруст или чувствуете боль в суставе перед ухом — это упражнение не для вас без консультации с врачом.
Когда делать: вечером, перед сном. Расслабить мышцу перед ночью — значит прервать цикл её ночной перегрузки.
А вы замечали, что после тяжёлого дня челюсти будто «сводит»? У меня такое было постоянно, пока я не узнал про эту мышцу. Напишите в комментариях — бывает?
Что может измениться через три недели регулярной практики
Носогубные складки: появляется тенденция к сглаживанию
Овал лица: контур становится чётче, нижняя треть перестаёт «расплываться»
Отёки под глазами: уменьшаются за счёт восстановления лимфотока
Боли в висках: у многих проходят или слабеют
Ощущение лица: исчезает «маска», мимика становится живее
Мышца не знает, сколько вам лет. Она реагирует на растяжение в 30 и в 65 одинаково — если делать правильно и регулярно.
Почему стресс буквально меняет лицо
При стрессе в кровь выбрасывается кортизол, который повышает тонус мышц всего тела — в том числе жевательных. Мы стискиваем зубы, когда злимся, нервничаем, концентрируемся. Делаем это автоматически, не замечая.
Накопленный за годы мышечный спазм — это «записанный» в теле стресс. Расслабление массетера работает не только как косметическая процедура, но и как способ снять нервное напряжение.
Три привычки, которые усиливают напряжение
Жвачка. Жевательная резинка — прямая нагрузка на массетер. Мышца гипертрофируется так же, как бицепс у спортсмена.
Привычка подпирать подбородок рукой. Статическая нагрузка смещает челюсть и создаёт асимметрию. За годы это буквально «лепит» лицо.
Телефон, зажатый плечом. Создаёт скручивание в шее, которое передаётся на жевательную мышцу. Одна сторона лица начинает выглядеть иначе, чем другая.
Уверен, найдутся те, кто скажет: «Всё это ерунда, только ботокс в массетер помогает». А вы как считаете? Расслаблять мышцу упражнениями или колоть? Напишите в комментариях.