Дневная норма клетчатки
Средняя норма составляет 0,5 г на 1 кг массы тела. К примеру, для человека весом 70 кг это около 30 г в сутки ⚖
Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает работу ЖКТ и обеспечивает качественное очищение организма. Главное - не забывать пить достаточно воды, чтобы она работала правильно 💧
Как выглядят 8 г клетчатки в продуктах?
Набрать норму не так сложно, если знать, на какие продукты делать ставку. В каждой из этих порций примерно 8 г клетчатки:
— Бобовые (нут, чечевица): 100 г 🍛
— Малина: 125 г 🍓
— Авокадо: 150 г 🥑
— Брокколи: 240 г 🥦
— Груша: 1 штука среднего размера 🍐
— Белокочанная капуста: 660 г 🥗
Пример того, как можно комфортно закрыть суточную норму:
Завтрак: 250 г овсянки + 65 г малины + 2 г семян льна или чиа. Это 10 г клетчатки (уже 33% нормы) ☀
Обед: 120 г брокколи + 1/2 авокадо (в дополнение к обеду). Еще 8 г клетчатки (закрыто 60% нормы) 🥗
Перекус: 1 груша + горсть миндаля. Плюс 11 г клетчатки (почти 100% нормы) 🍏
Ужин: 100 г нута или чечевицы + микс салата. Заключительные 9 г клетчатки (норма закрыта полностью) ✅
Клетчатка - это база нашего здоровья и красоты кожи.