Всем привет, мои читатели .
Я столкнулась с таким явлением , как отеки при кето питании. Хотя казалось бы , наоборот должна хорошо сходить вода .
Оказывается все дело в балансе электролитов , которые при недостаточном поступлении в организм активно удерживают воду в организме .
Калий на кето незаменимый электролит, ровно как он является незаменимым и при любом другом виде питания.
Пожилым людям, а также тем у кого в жизни много стресса, несбалансированное питание в сторону углеводов и жиров, плохой сон, постоянная усталость, апатия и даже депрессия - назначают помимо всего прочего принимать электролиты
Как правило это или панангин или аспаркам (оба содержать калий +магний)
Те, кто ранее не был знаком с калием, отмечали, что после приема аспаркама или панангина становится как будто легче дышать, снижается или вовсе уходит тахикардия, сон становится лучше, настроение веселее и силы прибавляются
На кето же прием калия (ровно как магния и натрия) стоит острее, потому что ... ну потому что низкоуглеводная система питания требует большего внимания электролитам, но - всеми любимый кето-практик Эрик Берг советует добывать калий из зелени, овощей и вообще продуктов питания, а не из аптечных препаратов или БАДов с маркетплейса. Почему?
Ну потому что натуральный витамин всегда полезнее, но не у всех организм способен:
1) усваивать из зелени или овощей электролиты (ешь хоть тоннами, но нет эффекта)
2) даже самая хорошая зелень и овощи не всегда = польза, которую ждешь, ведь овощ и зелень еще нужно правильно вырастить и в правильной почве
3) не все любят зелень (ну тут соглашусь, куда как вкуснее есть торты, печенья и шоколад, а зелень - да, гадость)
4) у многих кишечник не способен переваривать грубые волокна клетчатки от зелени и овощей, начинаются проблемы (но тут скажите спасибо себе же - за плохое питание до кето, за отсутствие спорта, за вообще тот образ жизни, что вели и довели себя), и для восстановления нужно время, иногда очень много.
Поэтому калий дополнительно принимать нужно, но кто, зачем и главное с какой целью придумал, что калий цитрат нужно пить по утрам натощак с минералкой?
Кто этот человек, который ничего не смыслит в анатомии и работе ЖКТ?
Эрик Берг такого точно никогда не советует.
А знаете, что выходит?
Цитрат калия - та самая принята форма калия на кето, хороша тем, что лучше всего усваивается, помогает сохранять здоровье почек и мочевыводящей системы, ну и это необходимый электролит, и еще форма цитрат (лимонная кислота + калий) - наиболее щадящая форма калия для желудка, но и она, особенно при бесконтрольном и бездумном приеме способная нанести вред
Какой?
1) Калий цитрат (как и любая форма калия) должна приниматься строго ПОСЛЕ ЕДЫ и строго с большим количеством воды. Нет, не два глотка воды, а стакан воды
2) Прием любого калия, ровно как и любого иного бада в форме цитрат со временем может привести к постоянному раздражению слизистой желудка
Вы же понимаете, что принимая магний или калий цитрат курсом месяц в небольшой дозировке, это не тио же самое, что постоянный прием калия цитрат 3 раза в день - вообще не одно и тоже.
Ровно как если съесть один лимон - не будет ничего организму, ну будет просто кисло, а если есть по лимону каждый день на протяжении месяца (особенно натощак) - что будет? Да трындец будет🥺
Много читала форумов, где люди на кето страдали гастритом, изжогой, ГЭРБ, постоянными болями в желудке, никак не связывая это с калием, но когда ради эксперимента прекращали его принимать - состояние улучшалось
Поэтому:
1) не надо пить калий по утрам натощак да еще и с минеральной водой, лучше уж тогда просто сразу начтите есть кактусы
И если у вас все порядке и вы способный переварить гвозди, поэтому вы скажете - что за бред она тут пишет?
Я не заставляю, но я предупреждаю, что если съесть один лимон разово, то ничего не будет, но попробуйте есть лимоны долго и постоянно и желательно натощак ... Зачем, спросите вы?
Ну и калий цитрат пить натощак зачем, если он реально способен негативно влиять на состояние слизистой желудка?
2) калий принимается равными дозами на несколько приемов ПОСЛЕ ЕДЫ и запивается стаканом воды
3) основной калий берется из зелени и овощей
не нужно приучать себя жить проще - наелась БАДов и хорошо
Учитесь получать все витамины и минералы из еды, а не из БАДов
4) помните, что даже самый крепкий желудок с возрастом становится слабее и его функции во многом атрофируются, вот как старее кожа, волосы, суставы, так и желудок стареет🙈
но за кожей и волосами мы следим, а на желудок плевать - пусть довольствуется калием натощак - мне ж нормально ....
Для себя я все же нашла выход - нужно подсаливать еду перед подачей блюда и желательно морской или розовой солью . Много калия и натрия ,они идут в связке и дают нужную концентрацию необходимых нутриентов в нашем организме .
К тому же это самый простой способ получить минералы и не переборщить с добавками . 😁
Кроме того я очень подсела на 1 минеральную воду , хотя подойдёт и Нарзан , Есентуки 4 и Ессентуки 17( не более 1 стакана в день ) .
Мой любимчик вот эта водичка 💦
Мне с нее вкусно , не солёная и очень приятно пить . Самочувствие прекрасно и самое главное для меня , очень хорошо работает с отеками 🔥
Всем здоровья!
#кето#здоровое_кето