В поп-психологии гуляет идея, что не нужно бояться выражать эмоции: «не держи в себе, выплесни, иначе они тебя разрушат изнутри». Звучит логично, но только в теории. А что на практике?
Эмоция — это симптом, а не решение проблемы
Ты накричал, спустил пар. На время стало легче, но отношения ипортились, а причина никуда не делась. Завтра закипишь снова.
Но хуже другое. Когда ты отреагировал истерикой, мозг это зацементировал. И постепенно истерика входит в привычку взрываться по каждому поводу, вместо того, чтобы решать проблемы.
Эмоция — не пар в котле, который достаточно выпустить. Она, скорей, симптом, что-то вроде высокой температуры, которая кричит: «Дружище, у нас проблемы!».
Так вот когда мы «выпускаем пар», мы сбиваем температуру, а не лечим болезнь.
Тогда лучше сдерживать эмоции?
Есть другая крайность: подавлять эмоции, держать в себе. Особенно, это распространено в нашей культуре, особенно, среди мужчин.
Кажется, радикально другой подход. Но нет, это то же сбивание температуры. И как в первом случае оно ведёт к накоплению проблем, которые обязательно закончатся или взрывом, или психосоматикой.
Человек, который запрещает себе эмоции, постепенно теряет связь с собой, перестаёт понимать, чего вообще хочет. Ну то есть с годами может буквально не чувствовать, голоден он или хочет спать, устал или ему скучно.
А результат — психосоматика, одиночество, пресная, бесцветная жизнь.
В общем, сдерживать эмоции — тоже не вариант.
Есть третий путь — разобраться, что вообще происходит
Это не так просто, но давай хотя бы попробуем.
Для начала сделай 4 шага
Шаг 1. Стоп. Что-то происходит
Начать стоит с признания: «эмоция — это сигнал». Просто остановись на минутку, оглянись и признайся себе: «Со мной что-то не так, и мне это не нравится.».
Шаг 2. Я злюсь, но я не злой
Теперь важно присвоить эмоцию. Это когда не: «ты меня обидел», а «я обижаюсь», «я ревную», «я злюсь». То есть хотя бы допустить мысль «эти чувства — мои», а кто виноват, будем разбираться потом.
Но тут важно не попасть в ловушку обобщения «я плохой» или «он ужасный». Нет, задача признать конкретную эмоцию, а не обвинять целиком себя или ближнего.
В первом случае мы ищем виноватого, во втором начинаем разбираться.
Для присвоения эмоций, надо иметь мужество выдержать про себя правду, что очень трудно, если всю жизнь запрещал себе видеть правду. О том, что можешь злиться, бояться, ненавидеть, повышать собственную самооценку за счёт других...
Шаг 3. Откуда это у меня?
Надо понять, что вызвало взрыв. Конкретный факт. Ты услышал что-то оскорбительное, наложилась старая обида... А может, просто устал или накрутил себя?
Шаг 4. Теперь — разбираться
Здесь, наверное, должен быть лайфхак «как решить любую проблему за 5 минут". Но таких лайхаков не существует.
С каждой историей нужно разбираться индивидуально, и не один день. Но когда ты понял, в чем причина, ты решаешь конкретную проблему, а не тонешь в эмоциях.
Итог
Большинство из нас всю жизнь в конфликтах либо кричат, либо молчат.
Третий путь неудобен, потому что требует честности с собой. Но честность с собой — единственный способ научиться управлять своими эмоциями, строить здоровые отношения, стать взрослым, наконец.