«Заботливые» бабушки и соседки наперебой советуют будущей маме: «Теперь нужно есть за двоих!». За этим, казалось бы, безобидным пожеланием скрывается один из самых стойких и опасных мифов, не имеющий под собой никакого медицинского обоснования.
Миф о «двойном» рационе
Почему это утверждение не просто ошибочно, а может быть вредным? Дело в том, что, съедая вдвое больше, будущая мама рискует набрать избыточный вес. А это, в свою очередь, может привести к серьезным осложнениям: возрастает риск гестационного диабета, повышения артериального давления (преэклампсии), проблем в родах и необходимости кесарева сечения. Крупный плод («малыш-тяжеловес») также чаще нуждается в медицинском вмешательстве. Получается, что стремление «покормить» ребенка оборачивается рисками для него самого.
Откуда же берутся «беременные» килограммы?
Набор веса во время беременности - это не просто отложение жира. Это сложный, физиологичный процесс. Давайте посмотрим, из чего складываются заветные килограммы:
- Ребенок: самый важный «груз», который в среднем весит 3-3.5 кг.
- Плацента и околоплодные воды: временный орган, который питает и защищает малыша, весит около 0,7 кг. Воды, в которых он плавает, - еще примерно 0,7–1 кг.
- Матка: увеличивается в размерах и к родам весит около 0,7-1 кг.
- Грудь: готовится к кормлению и становится тяжелее примерно на 0,4-1,4 кг.
- Кровь и жидкости: объем крови будущей мамы увеличивается на 1,5-2 литра, а также увеличивается объем тканевой жидкости - это добавляет еще около 3-4 кг.
- Жировые запасы: организм делает стратегический запас (около 2-3 кг) для обеспечения энергией во время родов и грудного вскармливания.
Как видите, на долю жировых отложений приходится лишь часть прибавки, и их задача - энергетическая поддержка, а не «запас на всякий случай».
Так сколько же нужно есть на самом деле?
Реальные потребности организма будущей мамы гораздо скромнее. Дополнительная энергия требуется только во втором и третьем триместрах и составляет в среднем + 300–400 дополнительных килокалорий в день. Это не двойной обед и не торт.
Сколько килограммов считается нормой?
Здесь все очень индивидуально и зависит от индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности. ИМТ рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост² (м²). Исходя из этого, существуют четкие рекомендации :
- Низкий вес (ИМТ менее 18,5): рекомендуемая прибавка 12,5–18 кг. Это нужно для создания достаточной энергетической «базы».
- Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9): рекомендуемая прибавка 11,5–16 кг.
- Избыточный вес (ИМТ 25,0–29,9): рекомендуемая прибавка 7–11,5 кг.
- Ожирение (ИМТ 30,0 и более): рекомендуемая прибавка 5–9 кг.
В первом триместре набор веса, как правило, минимален и составляет 0,5–2 кг. Активнее всего килограммы будут прибавляться во втором и третьем триместрах.
Главный принцип питания во время беременности - не количество, а качество. Организму и ребенку нужны белки (строительный материал), сложные углеводы (энергия), полезные жиры и, конечно, витамины. Забудьте о двойных порциях и сосредоточьтесь на разнообразном, сбалансированном питании. А любые сомнения или вопросы по поводу веса лучше всегда обсуждать со своим акушером-гинекологом, который учтет все ваши индивидуальные особенности.
______________________________________________________________________________________
Данная статья предназначена только для ознакомления и не заменяет профессиональной медицинской помощи, диагностики или лечения. Обязательно консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам здоровья и терапии.
______________________________________________________________________________________