В южных регионах России солнце светит так ярко, что уровень витамина D часто находится в норме. Однако железо и магний могут быстро истощаться, что вызывает определённые неудобства.
Согласно данным, около 24% женщин в России страдают от анемии, преимущественно из-за дефицита железа.
Это означает, что каждая четвёртая женщина сталкивается с этой проблемой, но это лишь те, у кого уже диагностирован дефицит. Сколько женщин живут с пониженным уровнем ферритина и списывают своё состояние на усталость, остаётся неизвестным, так как подобной статистики не ведётся.
А вот жаркий южный климат приносит с собой особую атмосферу. При температуре +35 градусов организм охлаждается за счёт потоотделения. В процессе потери воды человек также лишается и минералов, особенно магния.
Из-за этого к вечеру может возникнуть странное чувство усталости, как будто целый день разгружала арбузы на рынке, хотя на самом деле вела обычный образ жизни.
Питание оказывает значительное влияние на здоровье. В южных регионах рацион часто богат фруктами, овощами, выпечкой и другими углеводами, что делает его вкусным, но при этом содержит мало железа. Основные источники железа, такие как мясо, печень и рыба, потребляются гораздо реже, чем это необходимо.
Женская физиология также играет свою роль. Регулярные менструальные кровотечения приводят к более быстрому расходу железа в организме женщин.
Организм обычно ясно сигнализирует о нехватке веществ.
- Недостаток железа в организме может проявляться в виде усталости, выпадения волос, бледности, головокружения и ощущения холода в руках и ногах. Представьте ситуацию: вы проспали восемь часов, выпили кофе, но всё равно чувствуете потребность в дополнительном отдыхе.
- Магний играет ключевую роль в работе нервной системы. Недостаток этого элемента может вызвать раздражительность, тревожность, нарушения сна и судороги в нижних конечностях. Такое состояние характеризуется тем, что человек злится на всё вокруг, а не только на супруга, спрятавшего свои носки.
Что реально помогает снизить риск дефицитов.
- Усвоение железа значительно улучшается при одновременном приёме витамина C. Однако употребление чая и кофе непосредственно после приёма пищи может ухудшить этот процесс. Поэтому рекомендуется пить эти напитки примерно через час после еды.
- При стрессе, недосыпе и в жаркую погоду организм активно расходует магний. Этот микроэлемент можно получить из орехов, бобовых, зелени, какао и круп. Однако, чтобы удовлетворить суточную потребность в магнии только за счёт орехов, их нужно потреблять в достаточно больших количествах.
Многие люди восполняют недостаток полезных веществ с помощью добавок, так как это проще, чем ежедневно составлять идеальный рацион. У нас есть добавки с железом и витамином C, а также коллоидный магний, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно в любое время года.
Коллоидный магний благодаря своим мелким частицам усваивается быстрее, а железо в сочетании с витамином C легко абсорбируется и мгновенно начинает поддерживать уровень энергии и общее самочувствие.
Порой усталость, раздражительность и плохой сон могут быть вызваны довольно простой причиной. Организму не хватает железа и магния, и он уже довольно долго пытается сообщить об этом, иногда довольно настойчиво.
Магний от Morzium тут: https://clck.ru/3T5Kvv