Эта техника поможет последовательно распутать проблему и увидеть, что на самом деле за ней стоит.
♦️Как работает техника
Вы берёте одну конкретную проблему и начинаете задавать себе вопрос почему это происходит? Ответ становится основой для следующего почему. И так несколько раз подряд. Иногда достаточно трёх вопросов, иногда нужно больше пяти и это нормально.
♦️ Как выполнять:
1️⃣Сформулируйте проблему
Не обобщённо, а конкретно.
Например: Я избегаю разговоров с начальником, а не у меня всё плохо на работе.
2️⃣Задайте первый вопрос почему?
Ответ лучше записывать и так вы не будете терять ход мысли.
3️⃣Продолжайте углубляться. Повторите вопрос ещё 4 раза.
Каждый следующий вопрос задаётся к предыдущему ответу. Здесь часто происходит сдвиг от внешнего к внутреннему.
4️⃣Не фильтруйте ответы
Если появляется что-то нелогичное, неприятное или неожиданное это как раз ценный материал. Логика часто защищает, а не раскрывает.
5️⃣Посмотрите, куда вы пришли
Финальный ответ — это не всегда истина, но почти всегда направление, где есть реальная точка работы.
♦️Пример:
Проблема: Я постоянно переедаю вечером
Почему я переедаю вечером?
— Потому что не могу остановиться, когда начинаю есть
Почему не могу остановиться?
— Потому что в этот момент еда приносит облегчение
Почему мне нужно облегчение?
— Потому что к вечеру я чувствую сильную усталость и напряжение
Почему накапливается напряжение?
— Потому что в течение дня я подавляю свои эмоции и держусь
Почему я их подавляю?
— Потому что не разрешаю себе быть слабой(ым) и чувствовать
♦️Что здесь можно увидеть
На поверхности проблема с едой.
Но в глубине запрет на эмоции и постоянное внутреннее напряжение.
И тогда если работать только с контролем питания, эффект будет временным. Потому что еда здесь это способ справляться.
♦️Важный момент
Очень легко уйти в объяснения про других людей или обстоятельства:
потому что они…, потому что ситуация такая…
Но сила техники в другом. Она возвращает фокус на вас:
на ваши реакции, смыслы, страхи.
Не потому что вы виноваты, а потому что именно там есть возможность что-то изменить