Вы замечали, что в определённые периоды года волосы выпадают сильнее обычного? Это явление знакомо многим — и у него есть научное объяснение. Разберёмся, почему так происходит и что можно сделать.
Почему волосы выпадают сезонно?
Сезонное выпадение волос — это временное явление, чаще всего проявляющееся весной и осенью. Вот основные причины:
- Гормональные колебания. Смена сезонов влияет на гормональный фон, что может отражаться на цикле роста волос.
- Дефицит витаминов. Зимой организм часто испытывает нехватку витаминов D, C, группы B и микроэлементов (цинка, железа, селена), что ослабляет волосяные луковицы.
- Перепады температур. Резкая смена температуры (с холода на тепло в помещении) негативно влияет на кожу головы и сосуды, питающие фолликулы.
- Стресс для организма. Адаптация к смене погоды, уменьшение светового дня, сезонные ОРВИ ослабляют иммунитет и косвенно провоцируют выпадение.
- Изменение влажности воздуха. Осенью влажность повышается, а зимой воздух в помещениях становится сухим из‑за отопления — это может нарушать гидролипидный барьер кожи головы.
- Естественный цикл роста волос. Часть волос естественным образом переходит в фазу покоя (телоген), а затем выпадает. У некоторых людей этот процесс синхронизируется с сезонами.
Как отличить сезонное выпадение от патологического?
Норма выпадения волос — до 100–150 штук в день. Если:
- волосы выпадают клочьями;
- появляются залысины;
- выпадение длится дольше 2–3 месяцев;
- есть зуд, покраснение или шелушение кожи головы, —
стоит обратиться к трихологу или дерматологу.
Способы борьбы и профилактики
1. Коррекция питания
Включите в рацион:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — строительный материал для волос;
- омега‑3 (лосось, грецкие орехи, льняное масло) — для увлажнения кожи головы;
- железо (говядина, шпинат, чечевица) — профилактика анемии, ведущей к выпадению;
- цинк и селен (морепродукты, орехи, цельнозерновые) — поддерживают работу фолликулов;
- витамины группы B (печень, крупы, авокадо) — укрепляют структуру волоса.
2. Витаминные комплексы
По согласованию с врачом можно принимать:
- витамин D (особенно зимой);
- витамины группы B;
- биотин (витамин H);
- цинк, магний, железо — при подтверждённом дефиците.
3. Правильный уход за волосами
- Используйте шампуни и бальзамы для ослабленных или склонных к выпадению волос.
- Избегайте агрессивных процедур (частое окрашивание, химическая завивка) в период активного выпадения.
- Не трите волосы полотенцем — лучше аккуратно промокните.
- Расчёсывайте волосы мягкой щёткой, начиная с кончиков.
- Защищайте волосы от холода (носите шапку зимой) и ультрафиолета (летом).
4. Массаж головы
Лёгкий массаж улучшает кровообращение и питание фолликулов. Делайте его 5–10 минут в день круговыми движениями пальцев. Можно добавить пару капель эфирного масла (розмарин, лаванда, иланг‑иланг), разведённого в базовом (кокосовом, жожоба).
5. Профессиональные процедуры
В салоне или клинике могут предложить:
- мезотерапию — введение витаминных коктейлей в кожу головы;
- плазмотерапию (PRP) — инъекции обогащённой тромбоцитами плазмы крови;
- лазерную терапию — стимуляция роста волос низкоинтенсивным лазером;
- криотерапию — воздействие холодом для улучшения микроциркуляции.
6. Снижение стресса
Практикуйте методы релаксации: йогу, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. Хронический стресс усугубляет выпадение волос.
7. Режим и сон
Полноценный сон (7–8 часов) и регулярный режим дня помогают организму восстанавливаться и снижают нагрузку на волосяные фолликулы.