Поговорим о том, как кожа и волосы подчиняются законам естественным суточным циклам и какие привычки помогут поддержать ваше циркадное здоровье и сделать вашу кожу здоровой и более устойчивой к процессам старения.
Блог в Телеге | Блог в Макс | Блог на Boosty
У ВАШЕЙ КОЖИ ЕСТЬ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ - И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО
Говоря о старении кожи, мы часто представляем себе, что оно происходит из-за интенсивного солнечного света, загрязнения окружающей среды или воспаления. Но есть и другой очень тихий и незаметный фактор: время. Ваша кожа — это не просто пассивный покров, защищающий организм от внешней среды, она имеет свои собственные внутренние часы.
Абсолютно наравне с человеческим мозгом, который ежедневно отслеживает день и ночь, каждая клетка кожи живет по правилам своих собственных циркадных ритмов. Эти ритмы помогают коже определять рабочее расписание: когда пришло время восстанавливать ДНК, создавать новые клетки, обновлять коллаген и защищаться от стресса. Если эти ритмы нарушаются, процессы восстановления начинают работать менее эффективно — даже при условии, что вы в целом высыпаетесь.
НОЧЬ: ВРЕМЯ РЕМОНТНЫХ РАБОТ
Многие функции кожи, как правило, активнее происходят в ночное время. Восстановление ДНК, обновление клеток и антиоксидантная защита подвластны суточным циклам, и активизируются, когда внешняя среда "успокаивается": ультрафиолетовое излучение и другие стресс-факторы минимальны. Это своеобразная ночная рабочая смена вашей кожи: она спокойно восстанавливается и обновляется, пока вы спите.
Время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, типа клеток и активности генов, поэтому конечно же это "в среднем по больнице" и бывают исключения.
МЕЛАТОНИН: НЕ ПРОСТО "ГОРМОН СНА"
Мелатонин нужен нам не только для качественного сна. Он производится не только в мозге, но и кожей => оказывает антиоксидантную защиту, восстановление ДНК, и поддерживает функцию митохондрий. А еще он перезагружает внутренние биологические часы кожи, воздействуя на экспрессию циркадных генов.
Вы точно знаете — темнота, а не просто сон — вот что стимулирует выработку мелатонина. Взрыв мелатонина вечером сигнализирует коже: пришло время восстанавливаться и обновляться!
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА НАРУШАЕТСЯ СИНХРОНИЗАЦИЯ
Жизнь современного человека сильно вмешивается в синхронизацию внешних и внутренних ритмов. Воздействие яркого света от экранов гаджетов или синего спектра света в ночное время способствуют снижению выработки мелатонина. Со временем, это незаметно влияет на циркадные ритмы кожи => сокращается эффективность процессов обновления и восстановления.
Этот эффект постепенный и обычно проходит очень незаметно. День за днем немного задерживается восстановление, по чуть-чуть накапливается окислительный стресс и едва заметные повреждения коллагена => все это способствует истончению и снижению упругости кожи, замедлению процессов заживления и появлению мелких морщин.
ВОЛОСЯНЫЕ ФОЛЛИКУЛЫ: ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ
Волосяные фолликулы — одни из самых быстро регенерирующих структур в человеческом теле. Местные стволовые клетки циклично повторяют фазы роста и отдыха, которые в свою очередь сильно подвержены влиянию циркадных ритмов. Когда эти ритмы нарушаются, фолликулы способны войти в фазу отдыха раньше срока, что со временем приводит к истончению волоса.
СВЕТ ВАЖЕН - НО РЕЖИМ ВАЖНЕЕ
Солнечный свет в течение дня настраивает ваши центральные циркадные часы, которые косвенно поддерживают периферические часы в волосах и коже. Достаточное воздействие дневного света помогает коже поддерживать режим восстановления и способствует здоровому ритму выработки мелатонина ночью.
Искусственное освещение ночью размывает эти сигналы, но главная цель состоит не в том, чтобы полностью избежать искусственный свет вечером, а в естественном контрасте: яркие дни и темные ночи — вот, что дает коже необходимые сигналы для эффективного восстановления.
КАК ПОМОЧЬ ЦИРКАДНЫМ РИТМАМ КОЖИ НА ПРАКТИКЕ?
Первое и самое важное — не гонитесь за идеалом, здесь важна последовательность действий.
- Выходите на улицу под естественное освещение несколько раз в течение дня
- Сокращаейте количество яркого, синего и белого света после захода солнца
- Приглушайте освещение в ночное время, в идеале — создайте полную тьму
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Оставьте боязнь темноты детям — относитесь к темноте как к фактору восстановления и омоложения
Реализуя данные незамысловатые рекомендации, вы дадите свое коже возможность восстанавливаться, обновляться и оставаться упругой.
Кожа стареет не за один год. Изменениям нужно время для того, чтобы они проявились. Очень простые шаги: яркие дни, темные ночи, постоянный режим сна и бодрствования и, конечно же, питание поддержат красоту вашей кожи и здоровье волос изнутри. И это работает — последние исследования с привлечением людей показывают, что поддержание хорошего здорового циркадного здоровья критично для организма.
До скорой встречи!
P.S. Все, кто хочет погрузиться в мир здоровья глубже, я приглашаю в свое сообщество на Boosty. Уже сейчас там вас ждет развернутый Гид по поддержке метаболизма в разные сезоны в течение года. В это воскресенье я выпущу новый Гид по креатину — вы узнаете как использовать данную добавку для повышения уровня энергии, поддержки остроты ума, увеличения физической силы.
Блог в Телеге | Блог в Макс | Блог на Boosty
ВАЖНО! Информация, предоставленная в данном блоге, предназначена исключительно для ознакомительных целей, предполагает дальнейшее самостоятельное изучение интересующего вопроса и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом прежде чем вносить изменения в свой рацион питания или план лечения, перед началом приема биологически активных добавок или лекарственных препаратов.