Как поделилась доктор Светлана Черепок, все чаще тема ночных перекусов волнует её пациентов.
Разбираться в таком пищевом поведении специалист предлагает начиная с исключения проблем со здоровьем. И первым в списке врачей, для страдающих ночными перекусами, должен стать эндокринолог.
"Ночные пробуждения с острым чувством голода могут быть сигналом неблагополучия в организме", - уверена доктор Светлана Черепок.
Желание поесть ночью может быть связано с нарушением углеводного обмена. Это может быть уже диабет, или ещё пока предиабет.
Часто, как поясняет врач, причиной ночного желания поесть является дисфункция щитовидной железы - тиреотоксикоз или железодефицит. Кстати, как отмечает эндокринолог, он провоцирует тревожность и слабость, которые также могут активно проявлять себя ночью.
"Тело - это база. Без ее проверки двигаться дальше бессмысленно. Анализируем пищевое поведение днем.
Ночной голод - часто это компенсация дневных ограничений", - утверждает специалист.
Поэтому эндокринолог предлагает провести самодиагностику и ответить на несколько простых вопросов. "Спросите себя, достаточно ли вы едите в первой половине дня? Присутствует ли в вашем ужине белок и клетчатка?
Нет ли больших промежутков, более 4-5 часов, между приемами пищи?", - рекомендует врач.
Чтобы побороть "ночной дожор" Светлана Черепок советует пересмотреть тарелку на ужин. Сделать этот прием пищи максимально питательным, или же, как рекомендует профессионал, можно добавить в свой рацион белково-жировой перекус перед сном. Такой подход часто работает и сигнализирует организму, что он сыт.
Вторая частая причина ночной тяги к холодильнику - нервная система.
Ночью, когда суета дня позади, начинает ощущаться усталость, а с ней вместе может приходить и чувство тревоги.
В таком случае перекус становится способом «усыплении» тревожных мыслей.
В этот момент, как рекомендует врач, нужно четко осознать, что сейчас важно не есть, а успокоиться.
Здесь помогут дыхательные практики, телесный контакт, работа над снижением самокритики, беседы с психологом.
"Ночная еда - это не вредная привычка, а симптом разбалансировки. И корректируется он комплексно: от нормализации гормонов до выстраивания полноценного личного отдыха", - резюмирует эндокринолог.
Как рассказывал ранее «МК в Калуге», калужанам рассказали, чем нельзя красить яйца на Пасху.