Вы ложитесь спать в 23:00, спите 8 часов, но утром чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Кофе не бодрит. Солёные огурцы вдруг стали любимой едой. А когда резко встаёте с дивана, то темнеет в глазах. Это не «просто усталость». Это может быть кортизоловое плато — состояние, при котором ваша система стресса сломалась и перестала различать день и ночь. В этой статье я дам три конкретных признака для самодиагностики и протокол «Щадящий будильник», который за 72 часа вернёт ощущение утра без разбитости. Это материал для тех, кто уже пробовал «больше спать» и «меньше нервничать», и ничего не помогло. Усталость — это норма. Вы поработали, потратили энергию, легли спать, встали отдохнувшим. Механизм простой: утром уровень кортизола (главного гормона стресса) высокий, он помогает проснуться и включиться в дела. К вечеру кортизол падает, поднимается мелатонин, и вы засыпаете. При выгорании этот механизм ломается. Представьте, что ваш организм — это автомобиль. Педаль газа — кортизол. Торм
Публикация доступна с подпиской
Скорая помощь для психики