Или как перестать сидеть на диетах и мучить своё тело, но получить тот самый плоский животик. всем привет, вы на канале nastya_sulch🪽
Здесь про тело, состояние и танцы как исцеление. И честно — мой путь через расставание, изменения и работу с ЖКТ.
Меня всегда бесило: качаешь пресс до жжения, не ешь после шести, а живот все равно торчит. И не просто торчит, а как будто вываливается вперед — Знакомо?
Я три года мучилась с этим. А недавно поняла страшную вещь: я пыталась сжечь не жир. Я пыталась сжечь свою несущую конструкцию. И теперь расскажу вам главную вещь, которая за три недели убрала отек с моего живота.
И да — я перестала качать пресс совсем. Проблема вообще не в лишнем весе. А отек- это лишь следствие!! У большинства из нас есть гиперлордоз. По-простому — сильный прогиб в пояснице. Из-за этого твой таз постоянно наклонен вперед. Как будто ты стоишь и специально отклячиваешь попу назад.
Что происходит внутри? Из-за этого наклона все твои внутренние органы — матка, кишечник — физически вываливаются вперед и давят на нижнюю стенку живота. И тело наращивает бандаж=отек в самой проблемной зоне. Чтобы органы не выпали окончательно и не порвали истонченные ткани, мозг дает команду: срочно нарастить здесь укрепляющий бандаж из соединительной ткани и фиброзного жира. И если брать точну зрения с психосоматики, пока таз стоит криво, тело будет чувствовать опасность и защищаться.
Вторая причина: синдром «Холода в матке»
У моей знакомой папа занимается китайской медициной, и когда мне уже ничего не помогало, я решила обратиться к нему и тогда узнала, что низ живота — это Нижний Дантянь, центр жизненной энергии. Если ты постоянно мерзнешь(холодные руки/ноги), носишь короткие куртки, пьешь ледяные смузи или живешь в хроническом стрессе (он сужает сосуды), внутрь проникает патогенный Холод.
Чтобы спасти матку от обморожения, тело экстренно отращивает над ней толстое «жировое одеяло». Пока внутри гуляет холод, тело ни за что на свете не отдаст эту защиту. Хоть ты обкачайся.
Самый важный момент. Если таз вывален и внутри холод — качая пресс, ты еще сильнее напрягаешь поясницу. Тело получает сигнал «опасность» и выдает отеки на живот. Это защитная реакция — обложить больное место водой и фибрином.
Поэтому сначала нужно создать для тела безопасность. Делюсь с тобой той самой практикой "Теплый таз», всего 5-10 минут:
Я перестала терроризировать живот тренировками. И каждое утро стала делать всего одну вещь — буквально 5-10 минут.
Вот что я делала:
Шаг 1. Верни таз на место (правило стены)
Встань спиной к стене так, чтобы к ней прижимались лопатки, крестец (плоская кость внизу спины) и пятки. В пояснице обычно остается прогиб - это нормально. Теперь представь, что твой копчик (самая нижняя точка таза) слегка заворачивается внутрь, к животу, а не торчит назад. Ты как будто прижимаешь поясницу чуть ближе к стене. Не напрягай ягодицы! Дыши спокойно.
Шаг 2. Согрей центр (главное против отека)
Положи на низ живота теплую грелку (или бутылку с горячей водой, завернутую в полотенце, чтобы не обжечься). Если грелки нет
- просто разогрей ладони и круговыми движениями по часовой стрелке растирай низ живота, пока внутри не появится живое, разливающееся тепло. Делай это мягко, без нажима.
Шаг 3. Дыши животом (включаем лимфу)
Продолжая греть живот, сделай 10-15 спокойных вдохов и выдохов. На вдохе мягко надуй живот, как шарик (не выпячивай специально, просто позволь ему подняться) v выдохе - естественно опусти. Не втягивай
Я стала замечать изменения уже где-то на второй неделе. А через три недели мой живот перестал вываливаться вперед, как раньше и отеки медленно, но начали сходить. Визуально живот стал в разы меньше!! Но при этом очень важно понимать, что у всех разные причины "животика"
Не буду врать. У меня всплыла и другая история — мой желудочно-кишечный тракт. Годы стресса и неправильного питания привели меня к нарушениям, над чем я сейчас работаю. И кстати в своих статьях также делюсь этим, так как знаю, что многие сталкиваются с такими проблемами.
Главное, запомните, тело не враг. Оно не наказывает вас жиром. Оно спасает вас, как умеет.
Если вы много тренируетесь, мало едите, мерзнете поясницей и живете в гонке — ваш живот не уйдет. Он станет только крепче. Создайте для тела безопасность: верните таз на место, согрейте низ и наладьте ЖКТ. И оно само отпустит лишнее.
Я теперь не трогаю пресс вообще. Только утренняя практика, теплая еда и внимание к своему кишечнику. И живот уходит сам — медленно, но верно. Попробуйте — вам нечего терять, кроме своего отека и вздутия.
Подписывайтесь, если хотите еще интересных практиках и лайфхаков для красивого тела. Дальше поделюсь, как можно начать снижать свой кортизол.