Бывало такое, что вы доезжали до работы и не помнили, как прошла дорога? Ели ужин, уставившись в телефон, и не почувствовали вкуса? Или не могли уснуть, прокручивая один и тот же диалог, который случился еще в 10 утра?
Это не признаки психических отклонений. Это жизнь на автопилоте.
Вокруг столько шума про «осознанность», что это слово уже превратилось в модный штамп. «Гуру» предлагают медитировать по 2 часа в день, есть только гречку без соли и улыбаться миру 24/7. Сложно, затратно в плане времени и энергии, и вообще не факт, что поможет.
На самом деле осознанность — это просто способность замечать, что вы сейчас делаете, и зачем это вам. Такой личный пульт управления собственный мозгом.
Давайте разберемся, как его подключить - без ущерба для психики и графика.
Что крадет вашу энергию?
Представьте, что мозг — это браузер с 50 открытыми вкладками. Там музыка, новости, рабочий чат, воспоминания из прошлого и тревога о будущем. Компьютер зависает. Так же зависаете и вы — появляется усталость, тревога, апатия.
Осознанность — это кнопка «Закрыть все вкладки», оставив одну — текущий момент.
Когда вы неосознанны, вы — марионетка привычек. Проснулись, пролистали новостную ленту (тревога). Съели булку на ходу (стыд). Поссорились с коллегой (автоматическая реакция). А к вечеру удивляетесь: «Почему я вымотан, если ничего толком не сделал?»
3 жестких упражнения для тренировки осознанности (без аромаламп)
Вы не научитесь играть на гитаре, просто читая учебник. Так же и здесь. Теория без практики не работает. Поэтому предлагаю три несложных упражнения, которые вы можете применить прямо сейчас.
Упражнение №1. «Стоп-кадр» (1 минута)
Поставьте будильник на телефоне 3 раза в день (утро, обед, вечер). Когда он зазвенел — остановитесь (если это возможно и безопасно, разумеется). Не делайте ничего. Спросите себя:
— Что я сейчас чувствую телом? (Спина затекла? Холодно? Хочется пить?) Постарайтесь быстро просканировать всё тело - наверняка заметите, что какие-то мышцы неприятно напряжены, расслабьте их.
— Какая эмоция на фоне? (Раздражение, скука, спокойствие?)
— О чем я только что думал?
Это перебивает «автопилот». Через неделю отработки таких напоминаний вы начнете ловить эти моменты без будильника.
Упражнение №2. «Маркировка хаоса»
Наш мозг любит драму. Когда вас накрывает тревога или злость, не подавляйте эмоцию, а назовите её вслух или про себя, признайте ее.
Скажите: «Это гнев». Или: «Это страх перед отчетом».
Как только вы дали эмоции имя, вы перешли из состояния «Я есть гнев» в состояние «Я наблюдаю гнев». Появилась дистанция. Вы перестали отождествлять себя со своим переживанием и получили возможность действовать независимо от сиюминутной эмоции.
Упражнение №3. «Осознанная рутина» (Золотой стандарт)
Выберите одно действие, которое делаете на автомате каждый день: чистка зубов, принятие душа, заваривание чая.
В течение этих 2-3 минут делайте только это.
Вы моете руки — чувствуйте температуру воды и скольжение мыла. Вы пьете чай — не листайте ленту, а ощутите тепло кружки и вкус первого глотка.
Ощущение, что время замедлилось, и будет вашей наградой. Заодно вы поймете, почему раньше могли съесть целую пачку печенья под сериал — вы просто не замечали насыщения.
Осознанность — это не про то, чтобы стать роботом без эмоций. Это про то, чтобы выбрать, смеяться вам или плакать, а не позволять обстоятельствам выбирать за вас.
Если ничего не менять, со временем можно прийти к ситуации, когда на автопилоте вы пропускаете лучшие моменты своей жизни. Начните с одной минуты сегодня. Остановитесь и спросите: «Что я сейчас чувствую?» Поделитесь в комментариях, что нового узнали, отвечая на этот вопрос 👇
А что такое состояние «автопилота» или транса, зачем оно нам и как его грамотно использовать, я подробно рассказывал в этом посте.