Одна из самых серьезных задач, которую каждому из нас приходится решать ежедневно – «человеческое» общение со своими близкими: супругами, родителями и детьми. Как перестать обижаться самому и не вызывать обид у близких? Как сделать, чтобы ребенок вас понимал и слушал? Как почувствовать себя счастливым человеком? Как относительно легко справиться с бесконечным стрессом? Как вообще найти время на полноценное общение с близкими?
По многочисленным просьбам наших читателей мы начинаем новую рубрику. На вопросы наших читателей отвечает педагог-психолог, психолог Центра психологической поддержки ДГТУ Сергей Александрович Назаров
Иллюстрация создана ИИ
Грань здоровья
– Сергей Александрович, что значит быть ментально здоровым человеком? Ведь сегодня среди старшего поколения явно имеется недооценка влияния психологического состояния на жизнь человека: большинство людей старшего и даже среднего возраста предпочитает «не замечать» имеющихся у них проблем. А вот молодежь, наоборот, нередко излишне сосредоточена на своих ментальных травмах и проблемах, зачастую даже самостоятельно подыскивая себе готовые диагнозы. Где в этом вопросе находится золотая середина и как ее достичь?
– Хороший вопрос! Сложно однозначно ответить, что значит быть ментально здоровым человеком. Вероятнее всего, ментальное здоровье определяется умением справляться со стрессом, осознавать свои эмоции, но не позволять им управлять собой, сохранять отношения и просто функционировать в повседневной жизни.
Действительно, что касаемо старшего поколения – это люди, которые часто отрицают проблемы, считая их слабостью, что зачастую приводит к психосоматике, а молодежь, наоборот, чрезмерно фиксируется на травмах и ищет у себя готовые диагнозы. В частности, молодежь остается в позиции ребенка, которому необходима помощь со стороны. Золотая середина, пожалуй, заключается в осознанности без самокопания: важно отличать временную грусть от реальной проблемы, не отрицать свои чувства, но и не культивировать их, а главное — помнить, что
психика лечится не только разговорами о проблемах, но и реальными действиями в жизни! Если состояние мешает жить — нужно идти к специалисту, а если просто тяжелый день — достаточно просто «выдохнуть» и двигаться дальше.
Самая частая проблема
– Какая сегодня в обществе самая главная, самая распространенная психологическая проблема, которая свойственна практически всем: от взрослых, до детей? В чем она проявляется? Как можно научиться ее преодолевать хотя бы на личностном или семейном уровне?
– Пожалуй, самая распространенная психологическая проблема – это проблема эмоционального характера. Взрослые часто подавляют свои эмоции, всячески культивируя такой способ «спасения от проблем» в умах
молодежи. А молодежь, в свою очередь, не умеет с эмоциями справляться самостоятельно, из-за чего возникают и проблемы с мотивацией, и проблемы во взаимоотношениях с теми же взрослыми, а также со сверстниками. Чаще всего это проблема «отцов и детей».
Взрослые часто чрезмерно опекают молодежь, оставаясь в позиции главного и ведущего по привычке опыта, когда ребенок был ещё в садике и начальной школе. Но взрослые не понимают, что в подростковом возрасте (гдето с 11 лет) ребенок потихоньку переходит на язык эмоций и чувств, а не кнута и пряника. Важно говорить с ребенком если не на равных, то хотя бы на уровне понимания его чувств – «Я понимаю твои чувства», «Мне важно, что с тобой происходит», «Давай вместе справимся с твоей трудностью?», «Ты молодец, что так чувствуешь, мне это чувство очень знакомо».
Взрослым же рекомендация до смеха банальна – ваши чувства так же важны, как и ваш организм. Важно понимать, что если болит зуб, мы обратимся к зубному, а если тяжело справиться с чем-то эмоциональным самостоятельно – обратитесь к психологу! Психолог не равно врач-психиатр, и, если вы обратитесь к нему, это не значит, что вы больны. В нынешнем мире всё больше взрослых людей обращаются за психологической поддержкой
к психологу. Не оставайтесь в стороне – дайте себе возможность жить счастливо!
Способ успокоиться
– Есть ли какие-то практики или методики снятия стресса, которые можно было бы порекомендовать даже ребенку или подростку на каждый день? Нечто простое и доступное, позволяющее молодым людям снять излишнюю тревожность, перед контрольной работой, например?
– Всё гениальное – просто! Давайте разберемся, что такое стресс и тревога? Это эмоциональная вспышка. Так как мозг человека - штука достаточно сложная, всё-таки специалистам удалось обуздать его яркие проявления. Что происходит при стрессе и тревоге?
Сердцебиение учащается, дыхание становится прерывистым, а мозг начинает испытывать дефицит кислорода. Важно понимать, что испытывать стресс или тревогу – не плохо. Это состояние испытывает каждый из нас. Но в моменте это чувство может доставлять дискомфорт. Самым популярным и эффективным упражнением будет «дыхательный треугольник». Очень простое и незаметное для других людей упражнение:
А. Вдыхаем полной грудью воздух настолько насколько это возможно;
Б. Задерживаем дыхание и считаем мысленно в голове до 5-10;
В. Закончив считать, выпускаем воздух из
легких настолько, насколько это возможно;
Г. Повторяем 2-3 раза, но можно и больше.
«Высокая температура»
– Почему в среде сегодняшней молодежи столько случаев разнообразной агрессии? Какую помощь здесь может оказать психолог?
– Представьте, что агрессия у подростка — это не вредность, а высокая температура, которая всегда говорит о том, что внутри что-то болит, просто ребенок не умеет это объяснить по-другому. Дети сегодня живут в постоянном напряжении: в школе – требования, в телефоне – бесконечный поток информации и оценка от других, дома – тоже не всегда тихо.
В результате их детская психика просто перегревается, как компьютер, который завис и начинает гудеть. Если подросток не знает, как словами сказать «мне страшно», «я одинок» или «меня никто не понимает», он кричит, хамит или лезет в драку, потому что это единственный доступный ему способ выпустить пар.
Задача психолога — не ругать его за это, а стать переводчиком: понять, что именно болит, научить его называть свои чувства нормальными словами вместо кулаков и показать, куда можно девать энергию без вреда — через спорт, творчество или просто громкий крик в безопасном месте. Но главный секрет в том, что психолог не сможет помочь, если дома ничего не изменится, потому что ребенок, как губка, впитывает то, что видит в семье, и, если там принято решать вопросы криком или друг друга не слышать, вся работа психолога будет напоминать поливку цветка, который стоит на сквозняке. Поэтому, психолог часто работает совместно с родителями и законными представителями.
Иван Миусский
(Продолжение следует)