📍 Каждый год, 7 апреля, мы отмечаем Всемирный День здоровья. Праздник приурочен ко дню создания Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году. С 1950 года проведение Дня здоровья стало доброй традицией во всех странах мира.
💫 В эту дату ведется большая просветительская работа, направленная на продвижение здорового образа жизни.
Вспомним еще раз, что помогает человеку сохранять молодость, здоровье и силы на долгие годы.
☀️ Регулярная физическая активность.
Движение - жизнь. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не реже 2 раз в неделю. Легкая гимнастика по 10-15 минут - ежедневно. Старайтесь ходить пешком везде, где это возможно. Выбирайте активные виды досуга, например футбол, велоспорт или роликовые коньки. Предлагайте детям подвижные игры, тренируйтесь вместе.
☀️ Поддержание водного баланса.
Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Сок, чай и кофе не входят в этот объем.
Чистая вода также важна для растущего организма. Для каждого возраста своя норма, точные цифры можно узнать у педиатра.
☀️ Свежие овощи и фрукты в рационе
По рекомендациям ВОЗ, овощи, фрукты, ягоды, зелень и орехи должны составлять минимум 400 г. в день. Для жителей Северных стран, порции советуют увеличить до 500-800г.
Желательно употреблять разные овощи и фрукты, ведь каждый из них полезен по-своему.
☀️ Проводите больше времени на свежем воздухе
Эта рекомендация важна для людей всех возрастов. Посвятите прогулкам хотя бы 1 час в день. Можно разделить его на несколько частей. Например, ходить пешком с работы вместо поездки на автобусе.
Для детей педиатры рекомендуют 2х часовую прогулку. Старайтесь гулять в любую погоду.
☀️ Держите вес под контролем
Лишний вес - причина большого количества заболеваний. Страдает сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная системы, чрезмерно нагружаются суставы. Контролируйте индекс массы тела (ИМТ) и принимайте меры при его колебаниях.
Если не получается удержать вес самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к врачу.
☀️ Режим дня
Постарайтесь придерживаться одного и того же графика каждый день. Питайтесь регулярно, обеспечьте достаточный отдых, ложитесь спать в одинаковое время. Особенно важен режим дня для детей и подростков.
☀️ Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголь и различные зависимости всегда влияют на здоровье. Нужно знать, что курение электронных сигарет также наносит вред организму. За последние годы выявлены заболевания, ассоциированные именно с курением электронных устройств.
Никогда не поздно остановиться! Ваша жизнь - в ваших руках. И помните: существуют специалисты, которые помогут справиться с пагубной привычкой.
☀️ Проходите диспансеризацию
Для каждой возрастной группы существуют рекомендации по объему обследований. Не бойтесь проходить нужны тесты. Любую болезнь легче вылечить на ранних этапах, чем бороться с ней в запущенной форме.