Весенне‑летний сезон — пора активных игр и развлечений для детей, но в то же время — горячая пора для травматологов. Многие обращения к врачам связаны с последствиями неудачных падений. Заведующий кафедрой физвоспитания Новосибирского государственного педагогического университета Борис Майер рассказал, как научить ребёнка падать с минимальным вредом для здоровья.
По словам эксперта, ключевой момент — научить ребёнка контролировать страх. Когда человек сжимается от испуга, тело становится напряжённым и уязвимым, а расслабление при падении помогает снизить риск травм.
Тренировки стоит проводить в безопасных условиях, сначала на мягких поверхностях — гимнастическом мате, ковре или газоне, затем постепенно переходить к более жёстким. При этом рядом обязательно должен быть взрослый — родитель или тренер.
Борис Майер рекомендует начинать целенаправленно обучать контролю страха и безопасному падению примерно с 12 лет. В возрасте 5-11 лет эффективнее показывать ребёнку правильный способ падения на личном примере. Благодаря зеркальным нейронам и повторению у него сформируется нужный навык. Техника сводится к расслаблению тела и переносу центра тяжести вниз — это помогает смягчить удар.
«Будьте как ребёнок — и всё получится», — цитирует эксперт китайскую мудрость и поясняет: она как раз про телесную расслабленность и отсутствие страха. Он отмечает, что дети в 3 4 года часто падают и не придают этому значения, а в 7 10 лет те же падения нередко приводят к переломам. Причина в том, что малыши по своей биомеханике ближе к животным и часто бегают на четвереньках. По мнению Майера, это полезное упражнение: оно помогает перестать бояться падения с высоты.
Эксперт детально объясняет технику:
«Главное — расслабиться на выдохе и не препятствовать опусканию вниз, а наоборот, сделать это с удовольствием, "стечь", при этом преобразуя вектор движения из вертикального в горизонтальный — прокатиться вдоль поверхности, на которую падаем. Другими словами, падаем как мягкая тряпочка, звено за звеном опускаясь вниз».
Он также предупреждает, нельзя опираться на руки при падении — это чревато переломами в области локтя или запястья. Вместо того чтобы обхватывать голову руками, лучше прижать подбородок к груди и повернуть голову в сторону от направления падения. Если падение происходит в движении (например, с самоката), важно не тормозить, а прокатиться по ходу движения и постараться упасть через плечо, а не плашмя.
Методика основана на системе рукопашного боя Алексея Кадочникова, которая, в свою очередь, опирается на теорию советского психофизиолога Николая Бернштейна о механике человеческого движения. Эти исследования используют, в частности, при подготовке спортсменов‑ушуистов Пекинского университета в Китае.