Долгое время я жила с ощущением, что батарейка села окончательно. Просыпаюсь — уже уставшая. Выходные проходят — а сил будто и не было. Я честно «отдыхала»: после работы лежала, смотрела сериалы, гуляла, встречалась с друзьями. И ничего не помогало.
Перебрав книги по продуктивности и личной эффективности, стало понятно, что, я не уставала. Я просто отдыхала не в ту сторону.
Вот 3 правила, которые работают.
Правило №1. Отдых — это не «ничего не делать». Это «делать противоположное»
Мы привыкли думать: устал — ложись. Но это работает только если вы таскали мешки.
Усталость бывает разной. И отдых должен быть противовесом нагрузке, а не её продолжением.
Выбираем индивидуальный отдых:
- Если вы целый день сидели за компьютером (умственная нагрузка), ваш отдых — это Движение. Прогулка, танцы, растяжка. Не «лечь и зависнуть в телефоне».
- Если вы целый день бегали, носили, убирали (физическая нагрузка), ваш отдых — это Покой. Лежать, смотреть в потолок, спать. Без сериалов и соцсетей.
- Если вы целый день говорили с людьми, отвечали на вопросы (эмоциональная нагрузка), ваш отдых — это Тишина и одиночество. Побыть одной, без музыки, без подкастов.
Вот почему сериалы после работы не всех восстанавливают. Вы и так весь день смотрели в экран и обрабатывали информацию. Сериал — это та же самая нагрузка. Вы не даете мозгу переключиться.
Что делать: спросите себя перед отдыхом — «От чего я сегодня устала?». И выберите противоположное. Устала думать — идите гулять. Устала бегать — ложитесь.
Правило №2. Перерывы — не потеря времени, а инвестиция
Есть такое понятие как «энергетические микропаузы». Это 1-2 минуты между задачами, которые продлевают вашу работоспособность на часы.
Каждые 45-60 минут работы — остановка на 60 секунд. И в эти 60 секунд я не потребляю информацию, а выдаю энергию:
- Дыхание: глубокий вдох на 4 счета, выдох на 8. Два раза. Уходит тревога.
- Пение: включаю любую песню и подпеваю. Даже фальшиво. Это вибрация расслабляет горло и диафрагму.
- Танец: просто потрясти плечами под столом или сделать три глупых движения. Это сбрасывает статику с мышц.
Да, это выглядит странно. Но работает лучше, чем 20 минут скроллинга.
Это такая «перезагрузка по требованию». Вы не ждете, когда вырубит автомат. Вы сами щелкаете тумблером.
Что делать: поставьте таймер на телефоне. Каждый час — 60 секунд странных движений, дыхания или пения. Через неделю вы заметите, что к вечеру у вас остаются силы.
Правило №3. Выкинуть из жизни чужое
Самое неожиданное правило.
Мы устаем не только от дел. Мы устаем от чужой ответственности.
- Вы отвечаете на сообщения коллег в 10 вечера?
- Вы доделываете работу за стажера, потому что «быстрее сделать самой»?
- Вы выслушиваете жалобы подруги по часу, хотя у самой сил нет?
- Вы ведете быт так, как будто вы одна в семье, а другие просто «помогают»?
- Переживаете как муж, старшие дети, родные решат свои проблемы и думаете как им помочь?
Это всё — чужие обязанности. Они высасывают энергию, потому что вы их на себя повесили.
Предлагаю провести инвентаризацию. Взять лист бумаги и выписать все дела за неделю. А потом честно отметить:
- Мое — то, что без меня не сделается, и это моя зона ответственности.
- Не мое — то, что кто-то другой может сделать сам (коллега, муж, ребенок, подруга).
- Чужое — то, о чем меня даже не просили, а я просто впряглась.
А дальше - отдать чужое обратно.
Как это выглядит на практике:
- Написать коллеге: «Доделай сам, у меня сейчас другие приоритеты».
- Сказать мужу: «Ты сам найдешь свои носки. Я перестала это делать».
- Перестать отвечать на рабочие сообщения после 19:00.
- Написать инструкцию для помощника или стажера, чтобы не переспрашивали 10 раз.
Да, сначала будет неудобно. Да, кто-то обидится. Но ваша энергия — не общий ресурс. Она ваша.
Что делать: возьмите лист. Напишите три столбца: «Мое», «Не мое», «Чужое». Перенесите всё из «Чужого» обратно хозяевам. За одну неделю.
Что в итоге
Три правила, которые я вынесла из книг:
1. Отдыхай противоположным — умственной усталости давай движение, физической — покой.
2. Делай микропаузы — 60 секунд дыхания, пения или танца каждый час.
3. Выкидывай чужое — чужие обязанности, чужую ответственность, чужие ожидания.
После того как я начала так жить, у меня перестали заканчиваться силы к среде.
Я знаю, что муж, взрослые дети, родственники, стажеры – могут и сами справиться с большей частью задач и это их только укрепит.
Клиенты будут рады, если я скину тщательно подготовленные отчеты, поэтому теперь в понедельник не назначаю встреч, только вторник - пятница. Никто не был против, а я не перегружаюсь.
В пятницу я всё еще что-то хочу. А в выходные я реально отдыхаю, а не долеживаюсь.
Не устает тот, кто отдыхает
Попробуйте одну из этих техник сегодня. Начните с микропаузы в 60 секунд.
____________
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться.
Подписывайтесь на канал, здесь много полезного про то как много работать и не уставать