Доброго всем дня, милые дамы!
О питании для костной системы мы в последнее время не раз говорили в рамках Марафона "Встречаем весну не только тюльпанами...", который вчера завершил свой путь к финишной точке.
Если говорить о Марафоне, то предлагаю сегодня, под этой статьёй, написать о своих результатах. И не только о результатах в похудении, но и оздоровлении: почувствовали ли вы это? в чём это выражается?
Все Марафоны на моём канале - это всесторонняя просветительская помощь женщине серебряного возраста или тем, кто неуклонно приближается к этому возрасту, в вопросах похудения, смены образа жизни и общего оздоровления.
Вопросы костной системы и суставов интересуют практически каждую женщину этого возраста и это понятно: с годами накапливается груда проблем, оказывающих непосредственное влияние на процессы, происходящие в костной системе, да и гормональные изменения накладывают свой отпечаток на её состояние, тем более лишний вес. Многим требуется похудение для операций на суставах, что, конечно, печально.
Я, как диетолог-нутрициолог, конечно, большое внимание уделяю вопросам питания и, надо сказать, что питание для здоровья суставов играет не меньшую роль, чем физическая активность.
Суставной хрящ по ходу нашей жизни постоянно обновляется, а значит, нуждается в регулярном поступлении питательных веществ. Особенно важны продукты, способные снижать воспаление и поддерживать обменные процессы в тканях.
Какие это продукты? Об этом была статья "4 основных минерала для костной системы и их продуктовые источники", опубликованная месяц назад, 16 марта. Ссылка на эту статью, как всегда, в конце этой статьи.
А я ещё раз, кратко, напоминаю вам то, что важно знать каждой женщине для сохранения здоровья своей костной системы.
1. В первую очередь, конечно, нужно назвать продукты с омега-3 жирными кислотами.
Это жирная рыба, орехи и семена.
- Особой трудности ввести эти продукты в своё повседневное питание не составляет особого труда. Особенно семена и орехи.
- И тех, и других не так уж много и требуется для каждодневного употребления - до 20-30 грамм в день орехов и по 10 (20 максимум) грамм семян.
- Добавлять и орехи, и семена можно практически в любые салаты, в кисломолочные продукты, даже в каши и супы.
- Чтобы не забывать это делать, держите семена всегда на видном месте или просто ведите привычку выставлять баночку с семенами при каждом основном приёме пищи.
- Если говорить об орехах, то основными орехами для здоровья суставов выступает, фисташки, фундук. Они, как и семена тыквы и горчицы, богаты кальцием и при необходимости могут послужить его источником не хуже молочных продуктов.
- А потому, милые дамы, каждодневное употребление небольшой горстки миндаля - во время перекуса, например, это очень важная и правильная стратегия в питании для здоровья костной системы.
Ещё раз: жирная рыба, орехи и семена - это источники омега-3 жирных кислот:
- Защищают клетки нашего организма при воспалении.
- Попадая в организм, они встраиваются в защитную оболочку каждой клетки, делая ее более устойчивой к воспалению и разрушению.
- Являются обязательным компонентом диеты при артрите.
- Из рыб: скумбрия, атлантическая сельдь и лососевые (нерка, семга, кета, кижуч) лидируют по запасам этих кислот.
2. Важную роль в здоровье суставов играют овощи и ягоды.
И овощи, и ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют разрушение тканей.
Благодаря обилию витаминов, минералов, антиоксидантов и биологически активных веществ в своём суставе, овощи и ягоды помогают снижать воспаления, укреплять хрящевую ткань и тем самым улучшать общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Каждодневное употребление в пищу овощей и ягод должно стать нормой для питания:
- салаты из овощей, рагу и супы,
- добавление ягод в каши и творог,
- приготовление овощных и ягодных смузи - это практика здоровья.
3. Строительный материал для костной системы - белковые источники пищи: яйца, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты.
Значение белка для суставов:
- Восстановление тканей: именно белок способствует обновлению хрящевой ткани. При его дефиците дегенеративные процессы в суставах могут ускоряться.
- Синтез коллагена. Коллаген - один из ключевых структурных белков суставов. Для его производства требуются определённые аминокислоты (глицин, пролин, валин, лизин, аланин, аргинин), которые можно получить только из белковых продуктов.
- Поддержка мышечного тонуса. Достаточное потребление белка помогает поддерживать и восстанавливать мышечную ткань, которая также участвует в работе суставов, поддерживая и питая их.
4. Для здоровья суставов важны также цинк и магний, а также витамины Д, С, группы В.
Именно эти вещества участвуют в формировании коллагена и поддерживают здоровье тканей костной системы.
И об этом более подробно говорится в статье, уже указанной выше по тексту статьи, и ссылка на которую дана в конце этой статьи. Обязательно загляните в эту статью, освежите свои знания.
-----------------------
Подытоживая:
осознанное отношение к своему питанию, обогащение его полезными продуктами, выведение из этого питания фабричной продукции в виде полуфабрикатов и фаст фуда - это ваше здоровье.
Помните, аккуратный подбор продуктов, составление сбалансированного по своему разнообразному ежедневному меню, обеспечит крепкие суставы и защитит их от преждевременного износа, а вам, дамы, сохранит здоровье и активность до преклонного возраста!
Мой канал - о похудении. Именно лишний вес зачастую лежит в основе изнашивания суставов. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз! Поэтому начинать здоровый образ жизни надо с уменьшения веса, если есть его излишки.
Ожирение наступает незаметно, но в итоге не только меняет внешний вид, но и настойчиво предъявляет повышенные требования к суставам позвоночника и нижних конечностей.
В результате тяжелейшей нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются и старятся.
Следить за своим весом нужно регулярно. Принимать меры к уменьшению веса независимо от возраста - это доступно всем!
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
Все рационы являются диетическими, что признано многими и многими врачами, которые сталкивались с ними в своей работе.
--------------------
Обещанная ссылка на статью о питании для здоровья суставов:
-------------------------
Итак, очередной Марафон завершил свою работу. Жду ваших отчетов, чтобы составить финальную статью этого Марафона.
Новый Марафон обязательно случится! Есть обстоятельства, повлиявшие на его сроки, но они решаемы - у меня надежные и проверенные помощники.
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857