Фраза «все проблемы из детства» давно стала для нас клише и потеряла свой глубинный смысл.
Звучит упрощённо, иногда даже раздражает. Но если убрать крайности — в ней действительно есть важная для каждого правда.
Дело не в том, что «виноваты родители».
Дело в том, как формируется наша психика, и что определяет наше поведение по жизни в целом.
Базовые потребности
В детстве у каждого из нас есть 5 ключевых эмоциональных потребностей:
— потребность в надежной привязанности
(мня любят, со мной всё в порядке)
— потребность в автономии и компетентности
(я способен справиться сам)
— потребность в свободном выражении чувств
(я могу делиться, и меня услышат)
— потребность в адекватных границах
(мне можно не все, я могу прикладывать усилия)
— потребность в спонтанности и игре
(я имею право на отдых и досуг)
Если эти потребности в целом удовлетворяются
— психика формируется устойчиво.
Если нет — ребёнок не может просто «пережить и забыть».
Он начинает объяснять себе происходящее и формируются схемы.
Схемы
Схемы - это наши глубинные убеждения о себе и жизни в целом, сопряженные с эмоциями. Как очки, через которые мы смотрим на жизнь и воспринимаем все привычно, по-своему.
Этих схем больше двадцати, но вот самые частые примеры:
- схема Дефективности: "Со мной что-то не так"
- схема Покинутости: "Меня оставят/отвергнут"
- схема Эмоциональной депривации: "Меня никто не услышит"
- схема Жестких стандартов: "Я обязан делать все идеально"
Важно: это не просто мысли.
Это глубинные способы воспринимать реальность.
Как это влияет на взрослую жизнь?
Основная "проблема" схем заключается в том, что они формируются в детстве под влиянием детского раннего опыта, и сохраняются на протяжении всей жизни.
Детский опыт > Взрослые переживания
Они продолжают работать и остаются актуальными даже когда ситуация уже изменилась.
Человек может быть успешным, любимым, взрослым, но внутри всё равно ощущать неполноценность, тревогу, страх одиночества, потому что он смотрит на себя через старые «очки».
И мы к этому адаптируемся
Психика не остаётся пассивной. Наш мозг изобретает способы защитить нас от боли.
Так появляются копинг-стратегии — способы адаптации.
Они могут выглядеть очень по-разному:
— перфекционизм («сделаю идеально — тогда меня не осудят»)
— избегание («чем сталкиваться с тревогой, лучше не начинать вообще»)
— поиск одобрения ("если я им понравилось, меня не отвергнут")
— сверх-контроль ("если я буду контролировать все, то буду в безопасности")
и другие
Снаружи это часто выглядит как «характер» или даже «сильные стороны».
Но внутри — это попытка не столкнуться с болью.
Главное, что важно понять
Наши поведение — не случайно. Оно имеет свою историю и логику.
И если сегодня вам трудно в отношениях, вы прокрастинируете, сомневаетесь в себе, одержимы контролем — это происходит не случайно, а именно вследствие вашего детского опыта, который вы не особнали и не разобрали
И хорошая новость в том, что все это можно в себе менять.
Схема-терапия - это метод, позволяющий выявить причины болезненных чувств и жизненных трудностей.
Натали Столина | Врач-психотерапевт, психолог, КПТ и схема-терапевт.
nataliestolina.ru