Лимфа (Википедия)
Лимфа — это жидкость, которая циркулирует в лимфатической системе, состоящей из лимфатических сосудов (каналов) и расположенных между ними лимфатических узлов. Как и венозная система, лимфатическая система возвращает жидкость из тканей в общий кровоток. В начале процесса возврата жидкости интерстициальная жидкость - жидкость между клетками во всех тканях[2] — поступает в лимфатические капилляры. Затем эта лимфатическая жидкость транспортируется по постепенно увеличивающимся лимфатическим сосудам через лимфатические узлы, где вещества удаляются тканевыми лимфоцитами, а циркулирующие лимфоциты добавляются к жидкости, прежде чем в конечном итоге попасть в правую или левую подключичную вену, где она смешивается с центральной венозной кровью. Поскольку лимфа образуется из интерстициальной жидкости, с которой кровь и окружающие клетки постоянно обмениваются веществами, ее состав постоянно меняется. В целом она похожа на плазму крови, которая является жидкой составляющей крови. Лимфа возвращает белки и избыток интерстициальной жидкости в кровоток. Лимфа также переносит жиры из пищеварительной системы(начиная с молочных желез) в кровь через хиломикроны.
Бактерии могут проникать в лимфатические каналы и транспортироваться в лимфатические узлы, где они уничтожаются. Метастатические раковые клетки также могут распространяться по лимфатической системе.
Как улучшить состояние лимфатической системы
Человеческий организм состоит из воды на 70-95%, поэтому ее употребление имеет критическое значение. Рекомендуемую дневную норму можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Например, если ваш вес 65 кг, то вам необходимо пить примерно 2 литра в день.
Важно пить воду равномерно в течение дня. Это способствует активации лимфатического потока и полному впитыванию жидкости клетками. Если пить большой объем жидкости за один раз, то не получится желаемого эффекта. Для тех, кто пьет воду редко, рекомендуется увеличивать объем постепенно, чтобы организм мог приспособиться.
Рекомендуется предпочитать обычную горячую или теплую воду. Здоровая привычка — носить с собой небольшой термос. Не следует употреблять слишком много минеральной воды, так как избыточная минерализация будет сильно перегружать системы детоксикации и фильтрации, такие как печень и почки.
В отличие от питьевой воды, чай, кофе, соки и тем более алкоголь не увлажняют лимфатическую систему. Эти напитки заставляют почки работать, выводя жидкость из организма. Когда лимфа начинает застаиваться, это приводит к появлению отечности на теле и лице.
Также стоит понимать, что застойно состояние лимфатической системы приводит к накоплению кортизола — гормона стресса, который иногда называют «поднимись и сделай что-то», потому что он помогает нам просыпаться каждое утро. Избыток кортизола в конечном итоге может вызвать тревожные состояния, панические атаки и даже недостаток надпочечника. Поэтому после пробуждения очень важно попить воды и заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от излишков кортизола в организме.
Сладкие напитки также негативно влияют на функционирование лимфатической системы. Содержащийся в них сахар вызывает обезвоживающий эффект и замедляет лимфоток. Поэтому рекомендуется ограничить потребление соков, газировки, алкоголя, чая и кофе. Совет: если вы фанат чая или кофе, пейте как минимум в два раза больше воды, т.е. на каждую чашку черного кофе должно приходиться две чашки чистой воды.
Не злоупотреблять сахаром и трансжирами (они закисляют лимфу).
Интенсивность лимфотока прямо зависит от уровня физической активности. Современный образ жизни, включая использование общественного транспорта и сидячую работу, способствует развитию гиподинамии.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо уделять физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Это означает, что следует заниматься ходьбой, велосипедом, уборкой дома или играми с детьми не менее 20—45 минут ежедневно, а лучше всего — как минимум час. Из этого общего времени хотя бы два раза в неделю рекомендуется посвящать спортивным занятиям.
Для человека полезна любая физическая активность, будь то лимфодренажные прыжки, обычная ходьба или тренировки в фитнес-зале. Конечно, положительный эффект гарантирован только при умеренных нагрузках и отсутствии противопоказаний к выполнению определенных упражнений.
Такая практика благоприятно влияет на состояние лимфатической системы. Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, нормализует свой сон, чувствует себя бодрым и здоровым, а также реже подвержен заболеваниям.
Не носите сдавливающую одежду. Лимфоузлы и протоки пережимаются тугими резинками, бретелями и воротниками. Правило: никаких сдавливаний в зонах: шея, подмышки, пах, под коленями.
Один из способов стимулировать работу лимфатической системы — это поход в баню, сауну или хаммам (но без скрабов в зонах узлов). Под воздействием высокой температуры и пара лимфатическая жидкость лучше циркулирует, помогая организму очищаться. Однако такие процедуры следует проводить не чаще одного раза в неделю.
Перед началом процесса очищения лимфы самостоятельно, важно проконсультироваться с врачом, так как могут быть медицинские противопоказания.
Душ с лимфодренажом можно проводить параллельно с обычным. Для этой процедуры не нужны специальные навыки или оборудование. Главное — настроить на душе сильную струю воды.
С лейкой нужно пройти по всему телу в направлении лимфатических сосудов — снизу вверх. По ногам: от стоп до бедер, по рукам: от кистей до плеч, по корпусу: от живота, спины и плеч к сердцу. На каждый сантиметр достаточно 1 секунды. Важно избегать лимфоузлов в области сгибов локтей, коленей и подмышечных впадин.
Начинать рекомендуется проводить такие души 1–2 раза в неделю, а затем перейти к ежедневному режиму.
Когда регулярный лимфодренажный душ станет частью вашей жизни, его можно сделать более эффективным, варьируя температуру воды. Начните с принятия процедуры сначала теплой, затем холодной водой, а позднее — горячей и холодной. Вечером заканчивайте душ горячей водой, а утром — холодной.
Продукты, которые разжижают лимфу (убирают густоту)
Их основа — чистая вода + калий (выводит лишний натрий, задерживающий воду).
· Огурцы (идеальный лимфо-дренаж).
· Сельдерей (стебли) — мягкое мочегонное + очищение.
· Арбуз, дыня (сезонно).
· Зелёные листовые салаты (шпинат, руккола, айсберг).
· Кабачки, цукини.
Натуральные лимфотоники (ускоряют ток лимфы)
Заставляют лимфатические сосуды активнее сокращаться.
· Лимон (особенно с тёплой водой натощак).
· Имбирь (свежий корень — в чай или воду).
· Клюква, брусника (мягкий дренаж + противовоспалительное).
· Куркума (убирает застой + защищает лимфоузлы).
Энтеросорбенты и клетчатка (чистят лимфу изнутри)
Лимфа освобождается, когда кишечник не отравляет кровь токсинами.
· Свёкла (сырая или варёная — очищает лимфу и кровь). Важно: красная моча — норма.
· Яблоки (с кожурой) — пектин связывает токсины.
· Отруби, льняная мука, семена чиа.
· Капуста (все виды) — особенно квашеная (работает и пробиотиками).
Противовоспалительные жиры (текучесть мембран). Лимфа становится густой из-за воспаления и плохих жиров.
· Авокадо.
· Оливковое масло первого отжима (холодное).
· Жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь) — Омега-3.
❌ Что категорически не помогает (делает лимфу густой)
· Молоко и молочка (казеин + молочный жир → слизеобразование). (Я не отказалась от молочных продуктов)
· Пшеничная выпечка и сладости (глютен + сахар → вязкость).
· Колбасы, копчёности (соль + консерванты = отёки).
· Алкоголь (обезвоживает и окисляет лимфу).
Самый простой лимфо-завтрак
Тёплая вода с лимоном и щепоткой куркумы → через 15 минут салат: огурец + сельдерей + зелень + ложка оливкового масла.
Лимфодренажный напиток (на день)
На 1 л воды:
· ½ лимона (кружочками),
· 3 см свежего имбиря (натереть),
· 5 листиков мяты.
Настоять 2 часа. Пить в течение дня.