Чемпионат России по полумарафону прошел 5 апреля на федеральной территории «Сириус» в Сочи. Местом проведения стала гоночная трасса «Сочи Автодром» — той самой, где соревновались гонщики «Формулы‑1». На одной дистанции сошлись как топовые атлеты, так и бегуны‑любители. Для них это уникальная возможность проверить себя на уровне элиты и ощутить энергию большого спорта.
Чемпионат собрал бегунов из самых разных уголков страны: Санкт‑Петербурга, Омска, Москвы, Хабаровска и других городов. Одной из участниц от нашего региона стала Лидия Жукова. Она начала заниматься легкой атлетикой уже во взрослом возрасте и не является профессиональной спортсменкой, но тем не менее сумела выполнить в Сочи норматив мастера спорта. Это серьезное достижение, особенно учитывая высокий уровень конкуренции.
Ее результат на дистанции — 1 час 15 минут 3 секунды, средний темп бега составил 3 минуты 33 секунды на километр. Такой показатель характерен для бегунов среднего и продвинутого уровня. Для сравнения: элитные спортсмены бегут полумарафон в темпе 2:50–3:10 мин/км. Как поделилась хабаровчанка, старт забега пришелся на второй день после прилета. Акклиматизация еще не успела сказаться, но нервы взяли свое — ночь перед забегом оказалась почти бессонной.
— Старт назначили на 8 утра, погода была хорошая. Где‑то +10 градусов, пасмурно, дождя уже нет, но есть ветер. Быстрые девочки убежали вперед. Мы с Жанной, тоже хабаровчанкой, в нашем дружном тандеме бежали бок о бок. Хорошо, что трасса была не линейная: участки, где ветер дул в лицо, сменялись разворотами, где он начинал дуть в спину. Из‑за хаотичной быстрой разминки я забыла выпить лоперамид (препарат для купирования «диареи бегунов» на длинных дистанциях). Вспомнила об этом на третьем километре. На протяжении забега трижды приходилось сдерживаться, чтобы не сойти с дистанции. Первые 10 км я боролась с собой и терпением, потом откуда‑то пришел прилив сил, и стало легче. Последние два километра до финиша бежала на автопилоте: смотрела на часы и пыталась понять, какой запас по времени и куда еще можно ускориться, или и так нормально. В общем, вышло все по красоте — с запасом почти в минуту. Я была счастлива! На финише были радостные крики, объятия и бешеные танцы, — поделилась Лидия Жукова, хабаровчанка.
Вместе с Лидой в чемпионате участвовали еще четыре человека из Хабаровска: две девушки и два юноши. Несмотря на высокую конкуренцию, девушки показали отличные результаты. Лидия Жукова и Жанна Демидова выполнили норматив мастера спорта, а Валерия Чичик добилась звания кандидата в мастера спорта.
— У нас было заявлено пять человек из Хабаровска: три девочки и два мальчика. Мы все члены бегового клуба «Атлетика». Мальчикам не удалось пробежать с выполнением разряда. У меня, у Жанны получилось «по мастеру», у Леры - по КМС. Она, собственно, так и хотела. Жанна, точно как и я, начала бегать в сознательном возрасте, в декрете. Мы не какие‑то спортсмены, которые с детства занимаются. А Лера с детства увлекалась лыжами - и в школе, и в институте. Потом с лыжами закончила и сейчас начала бегать, — отмечает спортсменка.
Сама Лида относит себя к любителям бега, а не к профессионалам. До 30 лет физическая активность не была частью ее жизни: в детстве и юности она спортом не занималась. Начало беговой практики пришлось на период декретного отпуска — тогда она поставила цель восстановить форму после родов. Позже регулярные пробежки стали для нее способом психологической разгрузки и отдыха от бытовых забот.
— Я начала бегать в 2019 году, в возрасте 30 лет, чтобы похудеть после родов. Спорта в моем детстве и юности не было. Бег стал для меня отдушиной в декрете: так я отвлекалась от рутинных будней. Потом начала участвовать в местных стартах, стала попадать «в призы». В 2022 году захотела выбежать марафон из трех часов — это норматив КМС. Получилось. После этого мысль о выполнении разряда мастера прочно засела в моей голове, но сделать это удалось только сейчас. Считала и считаю себя любителем в беге. Это мое увлечение, которое я пытаюсь вместить в свою жизнь. У меня, как и у большинства, — дом, семья, дети, работа пять раз в неделю с 9 утра до 6 вечера. Я не бегаю фантастические объемы и вообще занимаюсь бегом в обеденный перерыв или после работы. Две тренировки в день могу позволить себе только в отпуске, — рассказала Лидия Жукова.
После выполнения норматива КМС на Кубке России по полумарафону в Санкт‑Петербурге в 2024 году Лида предприняла попытку выполнить норматив мастера на дистанции 100 км. Однако попытка оказалась неудачной, и от ультрабега спортсменка пока решила отказаться. Переломный момент наступил в ноябре прошлого года. Вместе с подругой и напарницей Жанной Демидовой Лида решила, что пора двигаться дальше и заявиться на серьезные соревнования. Выбор пал на чемпионат по полумарафону в Сочи.
— Мы с Жанной начали готовиться. Большую часть тренировок бегали в манеже вместе — один‑два раза в неделю. Потихоньку появлялись скорость, рост результатов, а вместе с ними — уверенность в себе. Знаковой и контрольной тренировкой стал часовой забег в манеже в конце февраля: мы пробежали больше 16 км со средним темпом 3:36 мин/км. На тот момент стало понятно, что продержаться в таком темпе до 21 км, наверное, будет по силам. Но даже с проделанной подготовкой ехать на «половинку» мне было очень страшно. Не было абсолютно никакой уверенности в себе и в целом понимания, на какой результат я готова. Крайняя неделя вышла неудачной, темп был не тот, что я хотела. От этого настрой у меня уходил в негатив. Но билеты‑то уже куплены — и я полетела! — признается спортсменка.
Таким образом, достичь хороших спортивных результатов можно в любом возрасте — главное, иметь желание и подходить к тренировкам разумно. По словам Лиды, новичкам не стоит стремиться к высокой скорости. Основа тренировок — не скорость, а медленный темп.
— Обычно любители сразу начинают очень быстро стараться бежать — и пульс зашкаливает. Из‑за этого сбивается дыхание, становится тяжело дышать, бок начинает колоть. Все потому, что организм еще абсолютно не адаптирован к такой нагрузке. Поэтому, как правило, рекомендуют начинать с шага‑бега. Допустим, так: медленно бежишь, трусишь еле‑еле — где‑то по семь минут на километр. Пробеги 300–500 метров, потом столько же иди пешком. То есть чередуй: бег — ходьба, бег — ходьба, — советует хабаровчанка.
Кроме того, важно следить за пульсом и вводить тяжелые развивающие нагрузки постепенно, не чаще раза в неделю. Главное — регулярность: перерыв длиной в неделю может привести к регрессу, поэтому важно не бросать занятия, если поставлена цель.
— Потом постепенно укорачивай время, которое идешь пешком, и, наоборот, увеличивай промежуток времени бега. И вот так, понемногу, вольешься — и будешь бежать. Но самое главное — не стараться бежать быстро. Беги так, чтобы тебе было комфортно: на этом темпе ты должен иметь возможность свободно разговаривать, лицо не должно быть красным, а дыхание — сбитым. В целом организм достаточно быстро к этому адаптируется. Буквально через две‑три недели на том же темпе станет гораздо легче. Когда привыкнешь к текущей скорости, она естественным образом начнет увеличиваться — и ты побежишь быстрее, — добавляет спортсменка.
Напомним, ранее в горном забеге за Полярным кругом поучаствовала другая хабаровчанка. Екатерина Фридман пробежала дистанцию в 15 километров с подъемом 500 метров. Маршрут проходил по огромным сугробам через вершину горы Волостная.
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru