Страх стать обузой в старости знаком многим. Нейрофизиолог Наталья Бехтерева оставила 5 правил: оставаться нужной, уметь радоваться, не ждать признания, не обсуждать других и быть в добрых отношениях с собой.
Оставаться нужной
На пенсии легко почувствовать пустоту: работа кончилась, дети выросли. Бехтерева говорила: мозг остаётся живым, только когда он полезен. Если перестать использовать ум и эмоции, организм «сворачивается». Пример: бывшая учительница начала помогать соседским детям с уроками — через пару лет её дом превратился в маленький центр. «Я снова просыпаюсь утром с мыслью, что кому-то нужна». Бехтерева советовала: «Найдите, кому вы можете быть полезны. Пусть один человек. Пусть просто слово поддержки».
Уметь радоваться
С возрастом радость становится внутренним состоянием. Мозг живёт эмоциями: если радость исчезает, нейроны притупляются, память слабеет. Радость нужно тренировать — каждый день находить хотя бы одну маленькую причину для благодарности. Пример: старушка в парке шла с палочкой и улыбалась. «Просто сегодня стало легче идти».
Не ждать признания
Ожидание благодарности ведёт к обиде. Бехтерева советовала отпускать ожидания и делать то, что правильно для себя, ради собственного спокойствия. Пример: женщина ежедневно готовит обед одинокому соседу. «Я не ради спасибо. Не могу спокойно спать, если знаю, что ему одиноко».
Не обсуждать других
Негативная речь разрушает нервную систему. Обсуждая чужие проблемы с раздражением, активируются участки мозга, отвечающие за боль. Добрые слова и воспоминания о хорошем активируют зоны удовольствия.
Быть в добрых отношениях с собой
Мозг не различает: на него злитесь вы или кто-то другой. Постоянные укоры («опять забыла», «совсем глупею») воспринимаются как угроза. Похвала и забота о себе вырабатывают эндорфины, улучшают память и концентрацию, - рассказала автор Дзен-канала Просто о жизни и воспитании.