У людей с сильным внутренним критиком — а это почти все перфекционисты и контролёры — очень высокая планка к себе.
«Я должна быть в форме. Я должна справляться. Я должна выглядеть хорошо. Всегда.» Мы знаем себя на пике — энергичных, собранных, в ресурсе.
И именно этот образ считаем «настоящим собой».
А всё остальное — усталость, растерянность, плохое настроение — воспринимаем как сбой, который нужно срочно исправить или спрятать.
Но суть в том, что когда мы начинаем себя критиковать или бороться со своим состоянием, мы загоняем себя в еще большую яму и зависаем, а нам это совсем не нужно.
Откуда это берётся?
Из детства. Когда что-то не получалось — нас ругали, ставили оценки, стыдили. И мы усвоили: не справляешься — значит с тобой что-то не так, хотя на самом деле, на нас влияет столько много факторов, что когда нас «колбасит» и мы психуем - это вполне естественный процесс в современном мире.
Вырастая, мы просто переносим этого строгого судью внутрь себя.
И продолжаем делать с собой то же самое.
Это не помогает.
Это просто ошибка восприятия, которую можно исправить.
Как работает практика
Утром вы подходите к зеркалу, вместо привычной оценки — что-то, как-то, я сегодня …. Смотрите на себя глазами своего лучшего друга/любимого человека.
Вы видите: он устал, расстроен, не важно выглядит или плохо себя чувствует.
И вы ему говорите не позитив ради позитива, а тепло, искренне его поддерживаете, так, как вы поддерживаете любимого человека, который как ребенок расстроился и не знает что все будет хорошо.
Прямо смотрите в зеркало и «накачиваете» его заботой.
Говорите вслух. Не стесняйтесь.
Это и есть практика — давать себе то, в чём вы на самом деле нуждаетесь прямо сейчас. Вот примерные фразы, но вы пожалуйста говорите именно свои, которые Вам откликаются и ближе, фразы которые я привожу ниже – просто как вектор:
— Тебе не всегда надо выглядеть так, как будто ты на Каннскую красную дорожку выходить будешь.
— Уставать нормально, не все время тебе турбо-веником бегать.
— Не грусти, я тебе сейчас пошлю магические лучи здоровья и омоложения. Вжух - посылаю. Лови.
— Да, тебе нужно просто перезагрузиться: сходи дерево обними, я видела люди так делают.
— Слушай, если ты завис/повис, то мне что делать? Я так люблю когда ты в ресурсе. Буду тебя подбадривать, мне с тобой веселее и вообще ты такой классный(ая).
Дай я тебя обниму, солнышко ты мое ясное.
Эти слова — не самовнушение и не позитивное мышление.
Это просто то, что вы говорите человеку, которого видите в зеркале.
И вы не воспринимаете его как себя.
Вы именно говорите эти слова своему лучшему другу/другому человеку.
Потому что мы себя не всегда адекватно оцениваем, а эмпатия если развита, мы очень хорошо поддерживаем других.
Просто разговариваем с человеком в зеркале и смотрим, как он на это отреагирует и что почувствуете при этом вы.
Делаем каждое утро.
__________________________________________________________
Вы уже сейчас можете присоединиться к открытому пространству общения со мной, с возможностью задать вопросы напрямую в режиме реального времени – в моём Телеграм-канале.
До встречи!