Донецк, 8 апр — ДАН. Полчаса ходьбы в день и три микрозарядки по пять минут помогут избежать последствий гиподинамии. Об этом Донецкому агентству новостей рассказал врач-терапевт Богдан Лисевич.
«Движение — это база лимфооттока, работы сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья. Если вы проводите 8-10 часов за компьютером, статическая нагрузка убивает медленнее, но вернее, чем-то же курение. Гиподинамия ведет к венозному застою (варикоз, геморрой), инсулинорезистентности и атрофии мышц, поддерживающих позвоночник. Заставлять себя бежать марафон или ходить в зал через „не могу“ — вредно. Это быстро закончится срывом и чувством вины», — отметил врач.
Однако важно ходить пешком. Не «заниматься спортом», а просто выйти на 15 минут раньше, пройти пешком остановку. Сделать 30 минут ходьбы в день обязательным ритуалом.
Также стоит ввести в привычку делать зарядку. Как советует врач, не ту, что 20 минут по утрам, а 3 раза по 5 минут в течение дня, как микропаузы на офисную гимнастику, «лестничные» тренировки. Кроме того, важен принцип «дверной ручки»: связать новую привычку со старой. Например: «Я встаю из-за стола, только чтобы выпить воды и сделать 10 приседаний». Это поможет войти в колею и привыкнуть к движению.
Читайте также: Худеть весной с умом. Почему жесткие диеты опасны для здоровья
Ранее ДАН писал, что кортизол и катехоламины, вырабатываемые при хроническом стрессе, угнетают иммунитет и ускоряют воспаление.
Подпишитесь на Донецкое агентство новостей в MAX