Живот подтянулся, хотя я не качала пресс: 7 минут на коврике — и джинсы застегиваются без усилий

Чтобы талия стала заметной, а кор стал крепким, не нужно скручиваться до боли в шее или соблюдать жесткие диеты. Достаточно выполнять простые движения всего 7 минут в день. Делайте их утром натощак или вечером перед сном и уже через две недели вы заметите: ремни не приходится затягивать, дыхание стало глубже, а силуэт в зеркале выглядит ровным.

Мини-тренировка:

• Дыхание животом лежа на спине — 10 медленных циклов. Вдох через нос с надуванием живота, выдох через рот с втягиванием пупка к позвоночнику. Движения плавные, без рывков.
• Подъем таза с напряжением низа — 15 раз, держать вверху 2 секунды. Лягте на спину, ноги согнуты. На выдохе поднимите таз, сжимая ягодицы и низ живота. Задержитесь, плавно опустите.
• Поочередное опускание ног — 12 раз на каждую сторону. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх. Медленно опускайте одну ногу до касания пола, возвращайте, меняйте сторону. Поясница прижата к полу.
• Статика планки на предплечьях с дыханием — 40 секунд. Встаньте в упор на локтях, тело прямой линией. Дышите ровно, удерживая легкое напряжение в области пупка. Не прогибайтесь в пояснице.

Повторите два круга с короткими паузами.

Уже через пару дней вы почувствуете легкую поддержку в области пояса. Это значит, что поперечная мышца живота проснулась. А к концу второй недели многие замечают, что не нужно втягивать живот специально, так как он держится подтянутым сам.

Вопрос-ответ:

Когда ждать видимого уменьшения объема талии?
Ощущение лёгкости и поддержка кора появляются через три или четыре дня. Визуальные изменения в виде ровного силуэта и лучшей посадки одежды становятся заметны к десятому или двенадцатому дню регулярных занятий.

Нужно ли совмещать практику с диетой для лучшего результата?
Достаточно небольших коррекций: пейте больше воды, сократите соль и быстрые углеводы на период первых двух недель. Это усилит эффект от движений и поможет закрепить результат без стресса для организма.