Бороться с бессонницей и улучшить качество ночного отдыха помогут обычные напитки, которые найдутся в любом доме. Вишневый сок, травяные чаи и теплое молоко способствуют быстрому засыпанию. Об этом «Москве 24» рассказала Ольга Ромашина — специалист в области расстройств пищевого поведения (РПП) и нутрициолог.
Лучшим выбором перед сном, по словам эксперта, является травяной чай с ромашкой. Это растение работает как мягкое природное успокоительное благодаря содержанию антиоксиданта апигенина. Данное вещество приводит к расслаблению мышц и снижает общий уровень тревоги.
Еще одним эффективным средством Ромашина назвала вишневый сок. Нутрициолог пояснила, что этот продукт считается одним из немногих пищевых источников мелатонина — гормона, который регулирует суточные биоритмы человека. Употребление такого сока помогает организму быстрее настроиться на режим сна.
Идеально подойдет для вечера и обычное молоко. Специалист объяснила, что в нем содержится аминокислота триптофан. Это вещество выступает строительным материалом для серотонина, который затем превращается в мелатонин.
Кроме того, эксперт посоветовала перед отходом ко сну отдавать предпочтение напиткам с корнем валерианы. Они повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты.
Однако выбор правильного напитка — это лишь половина успеха. Ромашина подчеркнула, что самое главное, чтобы само употребление напитка стало приятным вечерним ритуалом. В этом случае каждый раз будет подаваться сигнал мозгу: день закончен, пора отдыхать.
Что категорически не стоит пить вечером. Нутрициолог предупредила, что важно отказаться от напитков, мешающих спокойному отходу ко сну. В первую очередь это касается кофе, а также крепкого черного и зеленого чая. Кофеин, содержащийся в них, блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в организме в течение дня и заставляет чувствовать усталость. Употребляя бодрящие напитки вечером, человек буквально обманывает собственный мозг, лишая его естественного сигнала о необходимости отдыха.
Не стоит пить на ночь и алкоголь. Спиртное негативно сказывается на качестве отдыха, поскольку подавляет быструю фазу сна. Из-за этого утром человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся, даже если провел в постели достаточно долгое время.
Наконец, Ромашина посоветовала отказаться от любых напитков с высоким содержанием сахара. Сладкие продукты вызывают резкий скачок инсулина, что дает организму лишнюю энергию как раз в тот момент, когда он должен замедляться и готовиться ко сну.
Автор: Маргарита Салахова