Процесс похудения пошел: Минус 300 гр., но радоваться рано- я уже 6 лет пляшу вокруг 80 кг и, честно говоря, устала я уже от этого. Хочу выйти на здоровое плато и там закрепиться. Но пока не получается. Я дохожу до 76 кг и тут же откатываюсь назад.
Для того чтобы цель превратилась в результат, прежде всего нужна дисциплина. Мотивация - это хорошо, но она в долгую не работает. Сегодня она есть, и ты правильно выстраиваешь свой рацион, считаешь калории, жаришь без масла, нахаживаешь шаги, делаешь гимнастику и прочее. А завтра мотивация резко пропала и ты лопаешь все подряд без смысла и контроля. Я думаю каждый, кто хоть раз в жизни худел, сталкивался с этим и страдал от этого. Одним днем пищевого разврата можно перечеркнуть неделю правильного, выверенного питания и спорта. поэтому мотивация - это хорошо и она нужна и важна, но без дисциплины, рутины никак.
Возьму на себя смелость и каждому, кто как и я хочет похудеть раз и навсегда, посоветую потихоньку изменять привычки, заменяя нездоровые привычки на здоровые. Да, я пока не похудела, но мои анализы значительно улучшаются: гликированный гемоглобин был 7, стал 6,1. Холестерин был 6,54, стал 5,7. Пусть медленно, пусть внутренне, но процесс улучшения идет.
Советую не сразу бросаться, как дикий волк, и с понедельника кардинально менять все и сразу - скорее всего вы сорветесь очень быстро, а по одной, две привычки внедрять медленно, но железно .
Что я уже внедрила и что работает на мое здоровье и красоту:
1. Овощи или фрукты в каждый прием пищи🥕🥦🥬🥒
2. Нет кусочничеству 🛑☕️🍰🥧🧁
Я не перекусываю мусорной едой между приемами пищи. Я ем все и, если быть откровенной👹, ем много мусорной еды: колбасы, чипсов, печенек и пирожонок, баранок, орешков - это то, что нужно уменьшать и брать под более строгий контроль. Но ем я это все только после полноценного приёма пищи. И сахар у меня не прыгает после обильных десертов.
3. Ем строго через 3 - 4 часа, между пью только воду или чай. Воды пью много по жажде
4. Белок в достаточном количестве 90 - 120 грамм 🍖🐟🍤
- каждый прием пищи добавляю белковый продукт: курицу, рыбу, творог, творога очень много стала есть.
5. Ежедневная двигательная активность: 🏃♀🏋️♀️💃шаги, танцы, гимнастику
Здоровые привычки в процессе установки:
1. Не есть после 20.00. Пока не всегда получается, но ночью есть перестала, что несомненный успех
2. Бег. 🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀
Стараюсь регулярно бегать. Есть уже успехи: в понедельник пробежала 3,2 км без остановки за 30 минут, вообще уже за пол года набегала 78 км.
3. Силовые 🏋️♀️
Стараюсь регулярно ходить на тренажеры... Но в определённый момент их просто занесло снегом, потом локоть опять начал болеть... То понос, то золотуха. Регулярно не получается - буду стараться.
За сим, друзья и мимо проходящие кланяюсь. Буду рада лайкам.
Как вы себя мотивируете на похудение и что вам кажется важнее: желание или дисциплина?
Подборка моих заметок о похудении
Пишу в ночи после работы, за ошибки прошу простить и понять.
Всем удачи!