Отрицание - первая из пяти стадий горя, если мы рассматриваем горевание в рамках модели разработанной Элизабет Кюблер-Росс в её книге 1969 года «О смерти и умирании». Изначально она была разработана как способ поддержать неизлечимо больных, со временем её адаптировали для осмысления травмирующих событий.
Это довольно популярная классификация, включает в себя следующие стадии: Отрицание; Гнев; Торг; Депрессия и принятие.
Сегодня я бы хотел поговорить о первой стадии – отрицании. Попробуем разобраться, почему она возникает и как её прожить.
Что такое отрицание?
В психологии отрицание - защитный механизм, при котором столкновения с личной проблемой или реальностью избегают путём отрицания существования этой проблемы. По словам Джулии Сэмюэл:
Отрицание горя - естественная и важная часть самозащиты; осознание приходит постепенно, потому что психологически мы не можем справиться со всей полнотой знания сразу. Со временем отрицание разрушается реальностью, по мере того как мы начинаем приспосабливаться к этой новой реальности.
Переживание смерти близкого человека невероятно дезориентирует. И по началу шок от утраты, скорее всего, вызовет чувства оцепенения и отрицания, особенно когда окружающие продолжают жить так, будто ничего не случилось. Это может вызвать ощущение сильной оторванности от остального мира, поскольку видеть, что жизнь вокруг продолжается, в то время как вы чувствуете, что ваш мир рухнул, крайне сбивает с толку.
В первое время после смерти всё может казаться нереальным, странным. Мы можем знать, что смерть произошла, но требуется некоторое время, чтобы начать принимать, что мир изменился. Время, необходимое для осознания потери близкого, варьируется от человека к человеку. Однако, как бы это ни влияло на разных людей, обычно существует задержка между получением информации о смерти и моментом, когда ваш мозг начинает признавать, что этот человек не вернётся.
Люди на стадии отрицания горя могут часто сталкиваться с мучительными напоминаниями. Многие рассказывают о доле секунды при утреннем пробуждении, когда они забыли о потере, прежде чем вспомнить и почувствовать, как их захлёстывают сильные эмоции. Другие говорят о желании связаться с тем, кто умер или больше не является частью их жизни, возможно, под влиянием чего-то, что, как им кажется, понравилось бы этому человеку, прежде чем они осознают, что больше не могут этим с ним поделиться. Те, кто потерял супруга или партнёра, могут быть поглощены мыслями о способах воссоединения.
Многие недавно пережившие утрату убеждены, что слышат голос близкого человека, видят его или ощущают его присутствие. Как будто этот человек только что был с вами или никогда не уходил. Это усиливает дезориентацию, и, хотя одних это утешает, для других это может сделать весь опыт ещё более сбивающим с толку и мучительным.
Точно так же люди часто замечают, что забывают о случившемся. Они могут вновь и вновь переживать боль от того, как узнали о смерти, а также эмоции от осознания того, что этого человека больше нет в вашей жизни.
Все вышеперечисленные переживания являются аспектами отрицания и частью нормального спектра переживания горя, как бы по-разному люди его ни проживали. И мы испытываем отрицание как часть горя не только из-за смерти - многие могут заметить нереальные чувства отрицания после потери других значимых аспектов жизни, таких как отношения, дружба или работа.
Как это выглядит?
Эта стадия характеризуется "сознательной или бессознательной неспособностью признать или принять собственную или значимого другого надвигающуюся или фактическую смерть или какую-либо иную тяжёлую утрату или травму".
Проживания горя не всегда связано с гибелью человека, порой это может быть связано с травмирующим событием или потерей домашнего питомца. Это тоже может сказаться на повседневной жизни и идентичности, поскольку вы больше не выходите на ежедневные прогулки, упуская активность и социальные контакты, которые они могли приносить. Возможно, вам также придётся справляться с горем других членов семьи и ваш дом, скорее всего, станет намного тише. Это странно но в данном случае довольно часто человек сталкивается с «непониманием» окружающих и иногда это приводит к застреванию, ведь без достаточной поддержки можно поверить, что «здесь не из-за чего грустить».
Когда мы принимаем, что значительная потеря причиняет нам боль - отрицание становится логичным и понятным. «Мозг» защищает нас от чрезвычайно болезненных ощущений и дает нам некоторое время, чтобы приспособиться к реальности нового способа существования в мире без человека или вещи, которых мы лишились.
Отрицание сопровождается и другими эмоциями. Когда мы говорим о стадиях горевания, это не значит, что в моменте у нас существует только одна «эмоция». Отнюдь, все эмоции в этот момент появляются вместе, однако одна из них имеет ведущее значение. Поэтому нет ничего необычного когда возникают печаль, гнев, вина или тревога. Они могут появляться в разное время по мере того, как вы примиряетесь с потерей и принимаете её. Горе - уникальный опыт, и даже один и тот же человек, вероятно, будет переживать разные потери по-разному, и как я пишу в каждой статье, нет «четких правил» как прожить его правильно.
Как выглядит и ощущается стадия отрицания горя?
Стадия отрицания горя может выглядеть как:
- Избегание;
- Прокрастинация;
- Забывание;
- Лёгкая отвлекаемость;
- Бездумное поведение (даже "слишком веселое");
- Постоянная занятость;
- Мысли/слова «Я в порядке» или «всё нормально»;
Другие способы поведения людей на стадии отрицания горя могут включать избегание напоминаний о потере, таких как люди, места или даты, и они могут заметно сосредотачиваться на потребностях других вместо своих собственных.
Сон больше обычного и/или употребление психоактивных веществ, чтобы избежать столкновения с реальностью, также являются способами поведения людей на стадии отрицания горя. Это также, может быть, признаками глубинных проблем с психическим здоровьем, которые должны быть проверены специалистом в области психического здоровья или медицины.
Как справляться со стадией отрицания горя
Проживание любой стадии горя – это большая работа, для которой может потребоваться время. Порой зная о том, что соприкосновение с гореванием – долгий процесс, возникает «соблазн» быстро перескочить в будущее, не соприкасаясь с болезненными аспектами.
Однако нет способа избежать сильных эмоций во время горя. Попытки сопротивляться горю могут на самом деле сделать его более сильным и неотступным, поэтому важно в некоторой степени соприкасаться с ним. Дайте себе достаточно времени, чтобы горевать, постарайтесь принять, что всё, что с вами происходит, разворачивается именно так, как должно, и знайте, что каждый день, вы делайте большую работу, проживая горе в своем темпе. Это правда огромный труд, который совершайте вы. Даже если кажется, что «да я ничего такого и не делаю» «Просто помыл посуду», «просто умылся», «Просто сходил на работу», это не всегда так. Порой эти маленькие шаги – позволяют "переварить" то, что с нами происходит.
У горя есть вполне реальная способность удерживать вас в прошлом, тогда все дела кажутся «бессмысленными». Взгляд в настоящее и будущее может стать способом начать принимать то, что произошло, и двигаться дальше. Двигайтесь шаг за шагом, чтобы не перегружать себя.
Знайте, что отрицание - это естественная часть переживания горя. Как только вы начнёте осмысливать свою потерю и пройдёте стадию отрицания, вы можете начать чувствовать подъём других эмоций, таких как печаль, вина, гнев или что-то ещё. Опять же, этого следует ожидать.
Проходит ли каждый через все пять стадий горя?
Некоторые люди проходят через некоторые, но не через все пять стадий. Некоторые так и не достигают стадии принятия. Горе - это сложный, трудный и уникальный опыт, и каждый реагирует на него по-своему.
Существуют и другие модели горя, которые люди находят полезными, например двуфакторная модель, о которой вы можете прочитать здесь
Другие статьи по теме проживания горя и утраты вы можете посмотреть здесь
Спасибо, что дочитали, как начинающий автор, я бы хотел попросить Вас поставить лайк этой публикации, для меня это очень важно.
Вы также можете:
Записаться на консультацию, если вас интересует эта тема и вам нужна поддержка.
💙 Подписаться на канал — здесь мы будем исследовать, как психология помогает жить осознанно и строить здоровые отношения.
✉️ Есть мысли или личный опыт, которым хотите поделиться? Пишите в комментариях — ваши истории очень важны.
🔍 Ищите меня в соцсетях: telegram — там будет много полезного контента о психологии и моем личном опыте. Вы также можете записаться на консультацию