Как выйти из позиции жертвы и начать менять свою жизнь?
В современном мире стало популярно обвинять людей в позиции жертвы. Чуть что — некоторые «профессионалы» заявляют: хватит быть жертвой, перестань перекладывать ответственность на других, всё в твоих руках — возьми и поменяй то, что тебе не нравится:
- выйди из найма и создай свою компанию;
- брось нелюбимого мужа;
- рискни и вложись в новое направление бизнеса;
- попроси у работодателя увеличение зарплаты;
- перестань переедать и пойди в фитнес;
- повысь стоимость своих услуг и т. д.
С одной стороны, звучит логично. Иногда простое осознание действительно помогает взять ответственность, сделать активные шаги и получить нужный результат.
Но, с другой стороны, если человек стал такой «жертвой», значит, у его психики есть свои серьёзные причины либо ничего не менять в какой-то сфере, либо в принципе жить в такой позиции на постоянной основе.
От того, что кто-то «наезжает» на человека за его жертвенную позицию, у него растёт лишь чувство вины и агрессия, но энергии «стать автором жизни» так и не прибавляется.
Итак, чтобы выйти из позиции жертвы, надо разобраться, как мы туда попадаем и в чём выгода для нашей психики.
«Синдромом жертвы» в психологии называют феномен, когда индивид чувствует беспомощность в решении какого-либо вопроса, когда он действительно не видит ресурса для изменений и автоматически «находит крайнего», перекладывая вину за отсутствие результата на других.
Много лет работая с клиентами разного уровня результативности, силы и осознанности, я сталкиваюсь с тем, что позиция жертвы никогда не бывает создана психикой просто так — лишь бы не брать ответственность.
Расскажу один из реальных кейсов.
Девушка работает в найме. Давно переросла свою должность и морально, и материально, но шагов в направлении карьерного роста или открытия собственного бизнеса так и не делает. То её никто не поддерживает, то у брата беда с финансами и нельзя рисковать — нужен устойчивый доход, чтобы ему помогать; то экономическая ситуация в стране тяжёлая; то ей жалко работодателя, потому что сложные времена в компании.
А на самом деле в терапевтической работе мы обнаружили, что у неё нет уверенности, нет энергии на изменения, ей кажется, что ничего не получится и станет только хуже.
Итак, первая причина «сидеть в жертве» — отсутствие уверенности в собственных способностях, в том, что будет результат.
Чувство уверенности и неуверенности — это базовые психологические настройки, с которыми надо разбираться. Как психолог, я понимаю, что если за последнее время у человека не произошло сразу несколько событий с отрицательными результатами, то смотреть нужно в достаточно ранний период жизни — в возраст около 3 лет. Именно тогда начинает закладываться программа «Я могу». Если в этом возрасте родители по каким-то причинам не помогли ребёнку сформировать уверенное «я могу», «у меня получается», то далее «не могу, не получится» будет накладывать отпечаток на все стороны жизни и удерживать в постоянных сомнениях.
В данном случае хорошо помогает работа с психологом.
Вторая причина активации программы «жертва» — сильный дефицит внутренней энергии. Он ощущается как усталость, опустошение, потеря интереса. Важно разобраться, куда энергия «сливается».
Например, большая потеря энергетического ресурса может уходить на поддержание внутреннего напряжения. К сожалению, многие люди живут с этим напряжением перманентно и не осознают, что что-то не так.
Откуда возникает это напряжение? Расскажу про два источника:
1. Человек не до конца понимает свои жизненные роли и начинает занимать чужие позиции.
Он берёт на себя ответственность, которая ему не принадлежит, или пытается выполнять функции других людей. Например, женщина вместо роли жены занимает позицию матери для мужа (слишком опекает, заботится как о маленьком мальчике, говорит, что делать, а что — нет). Или мужчина может бессознательно занимать роль мужа для своей матери (ставить эти отношения на первый план, бежать по первому зову, всё время быть с ней на связи, ежедневно докладывать о своём времяпрепровождении, жалеть мать и считать, что без него она не сможет и т. д.).
Здесь хорошо работают психологические инструменты, направленные на сепарацию от родителей, а также расстановочные технологии.
2. Человек теряет контакт со своими чувствами и живёт «головой».
Он перестаёт прислушиваться к себе, игнорирует собственные эмоции и желания, а иногда даже начинает обманывать себя относительно того, чего действительно хочет. Его действия и бездействие продиктованы программами «правильно» и «неправильно». Но что есть правильно и неправильно? Обычно эти сценарии вложены в нас родителями и социумом. В результате психика человека всё время напрягается, чтобы соответствовать чужим программам. На этом он теряет энергию и сталкивается с нехваткой ресурса для качественных изменений.
Для проработки этой причины лучше всего подходят техники телесно-ориентированной психотерапии, психотерапевтические группы и индивидуальная работа с психологом.
Итак, чтобы выйти из позиции жертвы, нужно исследовать, какова истинная причина этой позиции, от чего психика так активно защищается, чего она боится, что она прячет под беспомощностью, и далее — с профессиональным психологом перенастроить свою психику на взрослое, уверенное, ресурсное состояние.