Привет, друзья!
Восьмой день моего пути — и он получился по‑настоящему продуктивным! Сегодня утром весы показали 94,2 кг (+0,5 кг за сутки / −0,8 кг с начала пути). Да, вес немного подрос, но я понимаю причины и не расстраиваюсь — главное, что я в отличной форме и полон энергии.
Утро: старт с остатков вчерашнего ужина
Проснулся легко, выспался прекрасно и чувствовал себя отлично — день начинался многообещающе.
Завтрак: роллы, оставшиеся со вчерашнего дня. Быстрый, вкусный и питательный старт дня:
- рис — ≈150 ккал;
- рыба/начинка — ≈200 ккал;
- соевый соус, имбирь, васаби — ≈50 ккал.
День: рабочее расписание и питание
День прошёл в рабочем ритме, без лишних перекусов — кроме одного приятного исключения.
Обед: макароны с курицей в азиатском стиле — сытно и в духе здорового питания.
- макароны из твёрдых сортов пшеницы (80 г сухого веса) — ≈280 ккал;
- куриная грудка (150 г), обжаренная с соевым соусом, имбирём, чесноком — ≈250 ккал;
- овощи (огурцы, перец, морковь по‑корейски) — ≈80 ккал.
Перекус: кофе с булочкой с творогом и вишней — небольшой сладкий бонус.
- булочка с творогом и вишней — ≈220 ккал;
- кофе без сахара — ≈90 ккал.
Ужин: пропустил — к вечеру не почувствовал голода, решил дать организму отдых.
Тренировка: бег с отличным результатом
Сегодня вернулся к бегу — и это был настоящий вызов и победа над собой!
Бег:
- Дистанция: 5 км.
- Время: 31 минута.
- Темп: ≈6 мин/км — хороший темп для меня на данный момент.
- Ощущения:
- первые 2 км — разогревался, дыхание выравнивалось;
- середина дистанции — стало тяжело по дыхалке, но ноги держали темп;
- последние километры — собрался и финишировал с хорошим результатом;
- после тренировки была небольшая тяжесть в икрах, но она быстро прошла после растяжки.
- Восстановление: 5–7 минут растяжки на все группы мышц, акцент на ноги.
Достижение дня: 100 баллов активности!
Сегодня у меня отличная новость — я заполнил шкалу активности на 100 баллов! В моём фитнес‑приложении есть система очков витальности (физической активности), и для максимального балла нужно набрать не менее 170 минут сильной активности за последние 7 дней.
Это мотивирует ещё больше — вижу, что мои усилия складываются в реальную картину прогресса.
Самочувствие и анализ ситуации
Что чувствовал после тренировки:
- лёгкая усталость, но без изнеможения;
- мышцы напряжены, но нет крепатуры;
- дыхание восстановилось через 5 минут после финиша;
- общее состояние — прилив энергии и гордости за результат.
Мысли и выводы восьмого дня
- Прогресс — это не только цифры на весах. Сегодня я пробежал 5 км за 31 минуту — это отличный результат для меня, и он важнее +0,5 кг.
- Достижения мотивируют. 100 баллов активности — это подтверждение, что я двигаюсь в правильном направлении.
- Восстановление важно. Выходной вчера пошёл на пользу — сегодня я был полон сил и энергии.
Итоги дня
- Вес утром: 94,2 кг (+0,5 кг за сутки / −0,8 кг с начала пути).
- Самочувствие: утром — отличное, после тренировки — лёгкая усталость, вечером — прилив энергии.
- Настроение: приподнятое, есть ощущение прогресса и гордости за себя.
- Активность: бег 5 км за 31 минуту + растяжка 5–7 минут + ≈9 000 шагов за день.
- Водный баланс: ≈3 л (Начал брать с собой на работу литровую бутылку воды. Випил их 2. Ну и соответственно Чай, Кофе, вода дома и в автомобиле.)
- Достижение: 100 баллов физической активности в приложении.
Друзья, спасибо, что со мной!
Пишите в комментариях:
- кто тоже отслеживает активность в приложениях? Какие используете?
- как вы относитесь к пропускам ужина? Бывает ли, что вы сознательно не ужинаете?
- какие у вас любимые упражнения для растяжки после бега? Поделитесь своими комплексами!
До встречи завтра — с отчётом за девятый день и рецептом лёгкого ужина для восстановления мышц!
И только на момент публикации увидел, что в приложении. Не совсем 5. Хотя они мне провибрировали 5 км. И я видел эту надпись. Ну и ладно. Сути не меняет.