Дефицит магния — одна из самых распространённых, но при этом часто незамечаемых проблем современного человека. Симптомы могут быть неочевидны, пока уровень магния не станет критически низким. Вот четыре основных признака, на которые стоит обратить внимание:
Мышечные подёргивания и судороги.
Если вы замечаете тремор, неконтролируемые подёргивания или частые судороги — это может быть сигналом нехватки магния. В тяжёлых случаях возможны даже конвульсии. Причина — избыток кальция в нервных клетках, что приводит к их перевозбуждению.
Раздражительность и перепады настроения.
Дефицит магния часто сопровождается эмоциональной нестабильностью: от раздражительности и апатии до выраженной заторможенности. В крайних случаях возможны делирий и кома. Исследования также связывают низкий уровень магния с депрессией и хронической усталостью.
Остеопороз.
Магний необходим для прочности костей. Его нехватка ослабляет костную ткань и снижает уровень кальция в крови, что увеличивает риск переломов.
Нарушения сердечного ритма.
Аритмия — один из самых опасных симптомов дефицита магния. В тяжёлых случаях она видна даже на ЭКГ и требует немедленного внимания.
Что такое дефицит магния?
Дефицит магния (гипомагниемия) — это состояние, при котором организм не получает или теряет слишком много этого важного минерала. Симптомы обычно проявляются только при значительном снижении уровня магния.
Магний участвует в сотнях биохимических процессов: поддерживает работу мышц и нервной системы, регулирует уровень глюкозы и давление, способствует синтезу белка, костной ткани и ДНК.
К хроническим заболеваниям, связанным с дефицитом магния, относятся:
- сахарный диабет,
- целиакия,
- синдром мальабсорбции,
- хроническая диарея,
- почечная недостаточность,
- синдром голодных костей.
10 причин дефицита магния
Причины нехватки магния могут быть разными — от питания до болезней:
- Чрезмерное употребление алкоголя.
- Обширные ожоги.
- Хроническая диарея.
- Полиурия (обильное мочеиспускание).
- Гиперальдостеронизм (избыток гормона альдостерона).
- Заболевания почечных канальцев.
- Нарушения всасывания (целиакия, болезнь Крона).
- Недоедание.
- Панкреатит.
- Повышенное потоотделение.
Как восполнить дефицит магния?
Лучший способ — сбалансированное питание. Включите в рацион:
- орехи (миндаль, кешью, арахис),
- шпинат,
- чёрную фасоль,
- арахисовую пасту,
- цельнозерновой хлеб,
- овсянку,
- бананы,
- яблоки,
- рыбу (лосось, палтус),
- молоко.
Для лучшего усвоения магния:избегайте высоких доз цинка, лечите дефицит витамина D, ешьте больше сырых овощей, откажитесь от курения.
Врач может назначить добавки магния при заболеваниях, сопровождающихся его потерей (алкоголизм, диабет, приём диуретиков и др.).
Подписывайтесь на мой канал в Дзене, чтобы получать больше экспертных советов о здоровье и питании!