Вы когда-нибудь ворочались в кровати до утра? Особенно если из головы никак не уйдёт завтрашняя встреча по работе и другие проблемы. Так можно всю ночь думать о них, утром с трудом продрать глаза – и весь день как в тумане.
При этом сон может испортить что угодно. Не только навязчивые мысли. Даже неудобный матрас или силовая тренировка на ночь глядя.
Как отличить хороший сон от плохого и понять, правильно ли вы спите? Разбираемся.
Что есть сон?
Сон — это состояние организма, когда сознание отключаются, а чувства изолируются от внешнего мира. Это если по-научному. Сон нужен для восстановления сил, переработки полученной за день информации, и чтобы нервы не шалили.
А они могут зашалить. Особенно если не спать больше двух-трёх суток. Тогда сонливостью и раздражительностью всё не ограничится: можно и до галлюцинаций дойти. Это уже так называемый микросон, когда сон вторгается в реальность.
У сна есть две основных фазы: быстрая и медленная. Каждая отвечает за разные функции нашего организма. Остановимся на них подробнее.
Медленная фаза
Состоит из трёх стадий:
1. Переход ко сну. Уже не бодрствование, ещё не сон. Длится 5–10 минут. Дыхание и сердцебиение замедляются. Вы засыпаете под подкаст с телефоном в руках: речь ведущих ещё слышна, но уже неразличима. Можно вдруг проснуться, когда подкаст закончится.
2. Лёгкий сон. Занимает почти половину всего ночного сна. Здесь-то и запускается восстановление организма. От нормального прохождения этой стадии зависит внимание. Вот почему, если вы спали всего пару часов, наутро будете варёными. Как раз после нехватки лёгкого сна люди пытаются открыть дверь квартиры ключом от машины и оплатить покупку проездным.
3. Глубокий сон. Примерно 15–25% общей продолжительности всего сна. На этой стадии трудно проснуться: для спящего внешний мир почти исчезает. Начинается восстановление клеток и тканей, обновление мышечных волокон, костей и кожи, регулировка обмена веществ. Когда утром вы чувствуете себя помятыми, а выглядите так, словно резко состарились, вам, возможно, не хватило глубокого сна.
Быстрая фаза
Как раз в ней нам снятся сны. Мозг активен, глаза двигаются под закрытыми веками. Полная расслабленность и неподвижность мышц.
Кстати, если утром вам кажется, что вам ничего снилось, это не значит, что снов и вправду не было. Просто вы их забыли. Сны реально отсутствуют только при повреждениях мозга или болезнях.
Быстрый сон начинается приблизительно через 90 минут после засыпания и продолжается от 5 до 30 минут. Он чередуется с медленным и увеличивается с каждым новым циклом. За ночь мы проходим 4–6 таких циклов. Правильный и сбалансированный сон — это когда вы проходите через все стадии каждой фазы сна.
4 причины, почему высыпаться важно
Очевидно, энергетическое восстановление. Ночью организм активно набирает силы и поддерживает нормальное функционирование органов.
Второе — иммунитет. Во время глубокого сна укрепляется защитная реакция против инфекций и болезней.
Затем — обучение и память. Во время быстрого сна формируются воспоминания, краткосрочная переходит в долговременную.
И напоследок — рост и развитие. Самый интенсивный синтез белка и рост происходит ночью. Особенно это важно после спорта, а ещё для детей и подростков.
Как оценивают качество сна?
Если у вас проблемы со сном, врач скорее всего направит на полисомнографию. На вас наденут много-много датчиков, которые измеряют кардиограмму, пульс, температуру тела и так далее, и уложат спать прямо в клинике. Полученные данные помогут врачу понять, что не так с вашим сном.
Оценивать качество сна умеет также Умное кольцо Сбер. Приложение кольца фиксирует все нужные показатели и оценивает качество сна — это выглядит так:
Встроенные датчики благодаря тонкой настройке (с участием тех же полисомнографических исследований) собирают точные данные и передают в приложение. Там отображается не только общее качество сна, но и его фазы.
Если нужно, фича «Привычка сна» поможет исправить сон. Чтобы он был хорошим, нужно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время… даже по выходным. В «Привычке сна» в приложении можно выбрать, когда вы хотите ложиться и вставать. За час до отхода ко сну придёт напоминание, что пора погасить экраны, отложить гантели, и погрузиться во что-нибудь успокаивающее: чтение, медитацию или тёплую ванну.
ИИ-помощник подскажет
Нейросеть, встроенная в умное кольцо, учитывает особенности именно вашего организма и режима сна, запоминает и анализирует его. Не нужно искать рекомендации в интернете: ИИ-консультант ответит на любой вопрос.
Искусственный интеллект опирается на состояние организма. Например, если всё время думать о ремонте – это стресс? Ассистент подробно ответит и даже отметит, на какие именно фазы сна могут влиять неприятные мысли.
Вы можете консультироваться с ИИ-помощником в целом по вопросам самочувствия. Нейросеть дообучена на медицинских данных и в феврале 2024 года сдала экзамен по специальности «Лечебное дело». В ноябре 2024 ГигаЧат успешно прошёл через тесты и ситуационные задачи, необходимые для получения аккредитации врача-терапевта.
Быть в ресурсе, быть в потоке
Умное кольцо оценивает не только сон, но и ресурс вашего организма в целом. Ресурс — это количество доступной вам энергии и возможность выполнять любые задачи, не теряя сил и желания жить.
Сколько стресса вы испытываете за день? Достаточно ли вы активны? А как дела с расходом калорий? Кольцо измеряет – ГигаЧат интерпретирует и даёт рекомендации.
Бывает, что вы даже не осознаёте, что что-то не так. Это напрягает. Почему мне сложно сосредоточиться: это недосып или переутомление? Кольцо поможет лучше понимать своё тело и сразу же исправлять проблемы.
Доверьте мониторинг основных показателей вашего организма умному кольцу Сбер. А если что — оно предупредит, что показатели изменились. Тогда можно перейти к записи к врачу прямо через приложение благодаря интеграции со СберЗдоровьем.