Вы когда-нибудь ворочались в кровати до утра? Особенно если из головы никак не уйдёт завтрашняя встреча по работе и другие проблемы. Так можно всю ночь думать о них, утром с трудом продрать глаза – и весь день как в тумане.
При этом сон может испортить что угодно. Не только навязчивые мысли. Даже неудобный матрас или силовая тренировка на ночь глядя.
Как отличить хороший сон от плохого и понять, правильно ли вы спите? Разбираемся.
Что есть сон?
Сон — это состояние организма, когда сознание отключаются, а чувства изолируются от внешнего мира. Это если по-научному. Сон нужен для восстановления сил, переработки полученной за день информации, и чтобы нервы не шалили.
А они могут зашалить. Особенно если не спать больше двух-трёх суток. Тогда сонливостью и раздражительностью всё не ограничится: можно и до галлюцинаций дойти.
У сна есть две основных фазы: быстрая и медленная. Каждая отвечает за разные функции нашего организма. Остановимся на них подробнее.
Медленная фаза
Состоит из трёх стадий:
1. Переход ко сну. Уже не бодрствование, ещё не сон. Вы засыпаете под подкаст с телефоном в руках: речь ведущих ещё слышна, но уже неразличима. Можно вдруг проснуться, когда подкаст закончится. Длится 5–10 минут. Дыхание и сердцебиение замедляются.
2. Лёгкий сон. Занимает почти половину всего ночного сна. Здесь-то и запускается восстановление организма. От нормального прохождения этой стадии зависит внимание. Как раз после нехватки лёгкого сна люди пытаются открыть дверь квартиры ключом от машины и оплатить покупку проездным.
3. Глубокий сон. Примерно 15–25% общей продолжительности всего сна. На этой стадии для спящего внешний мир почти исчезает. Начинается восстановление клеток и тканей, обновление мышечных волокон, костей и кожи, регулировка обмена веществ. Если утром вы чувствуете себя помятыми, а выглядите так, словно резко состарились, вам, возможно, не хватило глубокого сна.
Быстрая фаза
Как раз в ней нам снятся сны. Мозг активен, глаза двигаются под закрытыми веками. Полная расслабленность и неподвижность мышц.
Кстати, если утром вам кажется, что вам ничего снилось, это не значит, что снов и вправду не было. Они реально отсутствуют только при повреждениях мозга или болезнях.
Быстрый сон начинается приблизительно через 90 минут после засыпания и продолжается от 5 до 30 минут. Он чередуется с медленным и увеличивается с каждым новым циклом. За ночь мы проходим 4–6 таких циклов. Правильный и сбалансированный сон — это когда вы проходите через все стадии каждой фазы сна.
Как оценивают качество сна?
Если у вас проблемы со сном, врач скорее всего направит на полисомнографию. На вас наденут много-много датчиков, которые измеряют кардиограмму, пульс, температуру тела и так далее, и уложат спать прямо в клинике. Полученные данные помогут врачу понять, что не так с вашим сном.
Оценивать качество сна умеет также Умное кольцо Сбер. Приложение кольца фиксирует все нужные показатели и оценивает качество сна — это выглядит так:
Встроенные датчики благодаря тонкой настройке (с участием тех же полисомнографических исследований) собирают точные данные и передают в приложение. Там отображается общее качество сна, его фазы, их длительность.
Если нужно, фича «Привычка сна» поможет исправить сон: засыпать и просыпаться в одно и то же время… даже по выходным. В «Привычке сна» в приложении можно выбрать, когда вы хотите ложиться и вставать. За час до отхода ко сну придёт напоминание, что пора готовиться ко сну.
Быть в ресурсе, быть в потоке
Умное кольцо оценивает не только сон, но и ресурс вашего организма в целом. Ресурс — это количество доступной вам энергии и возможность выполнять любые задачи, не теряя сил и желания жить.
Сколько стресса вы испытываете за день? Достаточно ли вы активны? А как дела с расходом калорий? Кольцо измеряет – ГигаЧат интерпретирует и даёт рекомендации.
Нейросеть, встроенная в умное кольцо, учитывает особенности именно вашего организма и режима сна, запоминает и анализирует его. Не нужно искать рекомендации в интернете: ИИ-консультант ответит на любой вопрос.
Бывает, что вы даже не осознаёте, что что-то не так. Это напрягает. Почему мне сложно сосредоточиться: это недосып или переутомление? Кольцо поможет лучше понимать своё тело и сразу же исправлять проблемы.
Доверьте мониторинг основных показателей вашего организма умному кольцу Сбер. А если что — оно предупредит, что показатели изменились. Тогда можно перейти к записи к врачу прямо через приложение благодаря интеграции со СберЗдоровьем.