«Мысли позитивно!» «Визуализируй хорошее!» — кричат нам из каждого утюга. При этом редко когда объясняя, зачем же это нужно и как именно работает. Что же, исправлю это упущение.
Как звучит тревога перед первой гонкой
Представьте, что вы очень не уверенный в себе, тревожный спортсмен, который завтра готовится выйти на свою первую гонку по триатлону и очень переживает.
Часто он формулирует для себя свои цели на гонку примерно так:
— «Ох, мне бы главное не прийти последним.
— А ещё чтобы на плавании дыхание не сбивалось и паничку не словить, но и чтобы по голове ногами не надавали.
— Блин, на велосипеде, конечно, бы не упасть и не проколоться.
— А ещё на беге чтобы не было расстройства желудка и не бегать по туалетным кабинкам.
— Да на солнце не перегреться до потери сознания.
— Ну, ещё чтобы судорог не было.
— Только бы не облажаться!»
Прочитайте про себя этот текст, сконцентрировавшись на своих ощущениях. Скорее всего, там будет много тревоги и напряжения.
Почему мозг цепляется за плохое
Дело в том, что для нашего мозга такая частица, как «не», в целом не очень рабочая: условное «не упасть» он легко считывает как «упасть», а дальше запускает соответствующие реакции — тревогу, зажатость, лишнее напряжение.
То есть формально вы хотите себя успокоить, а по факту снова и снова прокручиваете у себя в голове сценарий провала.
Как меняется состояние, если переформулировать мысль
Теперь прочитайте тот же по смыслу текст, но сформулированный через позитивные установки:
— «На гонке я хочу опередить последнего участника.
— На плавании главное, чтобы моё дыхание было спокойным и ровным, чтобы я уверенно чувствовал себя в толпе на старте и этап прошел в удовольствие.
— На велоэтапе мне важно находиться в безопасности и чтобы мой велосипед был технически исправен на протяжении всей гонки.
— На беге мне важно моё хорошее самочувствие и корректная работа организма, особенно органов пищеварения.
— Вот бы гонка прошла хорошо!»
Прочитайте этот текст и прислушайтесь к ощущениям. Какие они на этот раз? Стало ли меньше тревоги?
А мы всего лишь иначе сформулировали то же самое.
Что будет, если добавить ещё и опору на факты
А теперь попробуем ещё и добавить к позитивным формулировкам доводы, почему у меня всё должно быть именно так, как я хочу.
— На гонке мне бы хотелось опередить последнего участника. Я достаточно долго готовился и почти всегда выполнял план тренера, так что думаю, это должно быть мне по силам.
— На плавании главное, чтобы моё дыхание было спокойным и ровным. Я практиковал ранее плавание в открытой воде и знаю дыхательные практики по успокоению перед стартом, так что думаю, у меня это получится. Чтобы я уверенно чувствовал себя в толпе на старте и этап прошел в удовольствие — я думаю, я сделал для этого достаточно.
— На велоэтапе мне важно находиться в безопасности, поэтому я буду держать дистанцию от других участников.
— Мне важно, чтобы мой велосипед был технически исправен на протяжении всей гонки, для этого я проверял его у механиков перед постановкой в транзитную зону, а также взял с собой запаску и баллон, которыми я умею пользоваться.
— На беге мне важно моё хорошее самочувствие и корректная работа организма.
— Я буду питаться по заранее отработанной схеме, поэтому у меня будет достаточно энергии и не должно возникнуть проблем с пищеварением.
— Также я буду предпринимать меры по охлаждению организма, которые я знаю, и не буду превышать границы целевых зон темпа и пульса, внимательно слушая свой организм.
— Думаю, гонка сложится отлично, ведь я так многое для этого сделал!
Вот здесь и появляется самое важное: позитивная формулировка — это не магическое мышление и не попытка «запретить себе бояться». Это способ перевести внимание с катастрофы на действие, на опору и на то, что уже находится в вашей зоне контроля.
А за бекстейджем с моих стартов, тренировочными планами и просто живым общением — заглядывайте ко мне в Telegram или в MAX. Буду рада видеть вас там.
