Всем известно, что похудеть в определённой зоне нельзя. Но иногда область выглядит в принципе плохо не потому что человек имеет лишний жир, а ещё и мышцы слабы. Поэтому во время похудения силовые упражнения ой как нужны, чтобы ничего не обвисало и выглядело хорошо. Но для многих из нас проблемой становится не только живота, а ещё и руки, спина, складки на спине.
А как они сильно портят весь внешний вид фигуры даже при подтянутой прессе.
Поэтому вот 3 упражнения, чтобы никаких складок на спине не было и рук-желе тоже:
Упражнение № 1:
И первое упражнение - обратные отжимания. Упражнение, которое известно многим, но оно очень хорошо помогает подтянуть проблемные зоны. Да, не самое простое и я признаюсь также не очень люблю отжимания, но нельзя недооценивать их эффективность. Особенно когда делаешь их постоянно.
Если же мы говорим об обратных отжиманиях, то они очень хорошо помогают включить в работу мышцы спины, а заодно и трицепс ( трёхглавую мышцу плеча ), что в свою очередь очень хорошо уменьшает объемы рук, а также те складки на спине с которыми многие из нас стараются справиться.
Кстати, если ещё немного говорит о складках на спине, то тут также важно меньше сутулиться, а женщинам носить удобное бельё по размеру.
Чтобы сделать обратные отжимания:
- Упражнение можно делать с упором на стул, либо из положения обратного стола. Мне удобнее именно последний вариант, хоть и не самый простой.
- Встанем с упором на стул, либо в обратную планку с согнутыми ногами.
- На выдохе сгибаем руки в локтях.
- На вдохе разгибаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты ( лучше начинать с 5-8 раз и постепенно увеличивать число повторов ).
Упражнение №2:
Очень интересное упражнение, которое называется "бокс" , и оно очень хорошо помогает подтянуть и складки на спине, и руки, так как укрепляет нужные мышцы. Важно только делать упражнение без спешки, чтобы ощущать работу мышц рук, а также спины.
Для самого же упражнения понадобятся либо гантели, либо бутыли с водой.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, в руках держим гантели/утяжелители.
- На выдохе выбрасываем руку вперёд.
- На вдохе возвращаем руку обратно.
- Повторяем другой рукой.
- И так "боксируем" около 1 минуты.
Упражнение № 3:
А вот и обратная планка, которая многим из нас знакома, но я думаю что о ней мы забыли. Но это очень хороший вариант для тех, кто хочет подтянуть как руки, так и складки на спине, так как мы будем работать и с мышцами спины, и укреплять трицепс ( трёхглавую мышцу плеча ).
Но польза упражнения не только в подтяжке мышц спины и рук, но ещё и в подтяжке мышц живота. Мы укрепляем пресс и уменьшаем его объёмы.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руки слегка за спиной, пальцы рук смотрят в сторону стоп.
- На выдохе поднимаем таз, переводя на стопы и руки.
- Фиксируем положение на 3-5 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Таз опускаем, повторяем ещё 5-6 раз.
Упражнение № 4:
А вот это упражнение очень хорошо помогает не только спине, но ещё и уменьшать складки в области подмышек. При этом в работу включается и трицепс, который у многих из нас слаб ( так как мы не так часто включаем его в работу в течение дня ), поэтому его так важно прорабатывать чтобы не было оплывших рук в области задней поверхности плеча.
И чтобы сделать упражнение:
- Берём в руки утяжелитель ( гантель или бутыль с водой ).
- На выдохе сгибаем руки и подтягиваем к себе.
- На вдохе разгибаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты без спешки.
Упражнение № 5:
И последнее упражнение, которое скорее всего вам известно, но которое очень хорошо помогает подтянуть как складки на спине, так и руки, область декольте. Только важно делать упражнение очень медленно и без спешки.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, в руках держим утяжелители.
- Опускаем корпус вперёд, чтобы он был параллелен полу.
- Руки опущены вниз.
- На выдохе руки поднимаем в стороны.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения или у вас есть свои? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: