«Здесь не будет советов с берега, здесь мы плывём рядом и делимся опытом самоспасания»
Я – тонущий человек, который ищет соломинку. И мои читатели – такие же тонущие люди. И нам не нужны советы с берега. Я плыву рядом с вами и говорю: «поплыли вместе?»
Выгорание – это не сильная усталость. Это война, которую вы проиграли, но продолжаете идти.
Как понять ты просто устал или тотально выгорел?
Когда я была просто уставшей, я мечтала по скорее вернуться домой, лечь в свою мягкую постель и смотреть сериал или читать что-нибудь. Естественно, возвращение домой сразу же меняло всё, находя мне какие-нибудь занятие с холодильником, плитой или стиральной машиной. Однако, стоило полежать 30 минут и силы возвращались. После выходных возвращался оптимизм и желание работать, «заряд батарейки 100%».
Когда же наступило выгорание, кровать и сериалы перестали меня спасать. Выходные перестали меня спасать. Отпуск перестал меня спасать. Вместо отдыха меня накрывал липкий ужас и холод в ногах, от одной только мысли, что завтра снова понедельник. Я лежала сутками, но ничего не происходило, силы не возвращались. «Зарядный блок сгорел от перегрева, заряд 0%»
Вот в этом и разница : восполняется ресурс или нет.
Усталость хочет покоя, а выгорание вечной тишины.
А теперь спросите себя, когда вы в последний раз, отдыхали так, чтобы полностью забыть о работе? Только начистоту.
И я не про отпуск, пусть даже на другом континенте, но где вы всё равно, лёжа на пляже, читаете рабочий чат. И не про выходные, когда не спится в ночь на понедельник из-за тревожных мыслей о том, что завтра снова...опять.. Я про глубокий осмысленный отдых мозга.
Если Вы вспомните такой момент, то вы счастливчик и вы просто устали! Вам помогут сон, еда, прогулка, кино, секс, бассейн, всё что может так или иначе переключить ваше внимание.
Если не всплывает такой момент в памяти, то добро пожаловать в клуб.
Раньше, я тоже думала, что выгорание – это когда ты сильно-сильно устал. Но поспал сутки и вроде бы можно обратно в бой.
Сейчас же вижу разницу – это как желание съесть пирожное и ощущение тошноты от любой еды. Вроде бы и то, и другое про еду, но между ними -пропасть. Я ощутила ее, когда вместо мысли «скорей бы лечь», появилась мысль «скорее бы всё это закончилось!». Даже пока я писала этот текст, я устала и думаю как бы скорее выпить чаю, лечь в кровать и заснуть. А три месяца назад, я не смогла бы ни писать, ни пить чай, ни спать.
Итак, когда мы поняли, что
Усталость лечится отпуском.
Выгорание – честностью перед собой, принятием себя. Это как болезнь, вы же не злитесь на себя, когда температура 40С.
Путь героя. Мой личный опыт.
Я думала, что спасаю себя, пока не поняла, что держась за «стабильность», увязаю всё глубже.
Знаете, есть такое чувство, когда это уже не просто усталость, а когда такое ощущение, что работа отрывает от тебя куски. Это организм говорит: «стой, остановись! Иначе я остановлю тебя болезнью». А я ему с гордо поднятой головой: « цыц, у нас ипотека, ребенок и планы».
Я долго не понимала от чего же мне плохо. От чего, постоянно хочется спать. От чего, постоянно хочется есть. От чего панические атаки в воскресенье вечером – от того, что в понедельник утром на работу.
Как я поняла, что это именно выгорание. Не быстро и не сразу. Однажды, в пятницу, когда все нормальные люди сидели в баре или собирались с друзьями, я легла спать полдевятого вечера и проснулась около полудня в субботу. Потом медленно со смаком пила кофе, улыбалась солнышку, смотрела как дети катили ватрушки по тонкому слою только что выпавшего снега, в голове остановилась мысль «если я еще хоть раз туда пойду, я точно закончусь...». Я же умная, я же читала статьи на эту тему, проходила тесты и тренинги. И я знала, что надо было делать. И я начала себя «спасать».
Самый популярный совет «наберите ванну с пеной и полюбите себя». Зажгла свечи, набрала ванну, легла в нее с каменным лицом, и чувствую... как вода остывает. А потом еще и мыть эту ванну после фиолетовой соли. Никакого кайфа и расслабления.
«Отпуск за границей». Смена обстановки, мир посмотреть. Ну поехала. И проходила 2 недели по пляжу с каменным лицом.
«Разговор по душам». Поговорила с подругой, с мамой, ответ один – «ой, да все устают, тебе надо просто собраться».
«Спорт». Опять-таки, по совету психологов, рекомендуется «не ныть, а делать». Я бегала по дорожке, а сама думала: надо скорее заканчивать, идти в душ, сушить волосы, прибрать на кухне, ведь завтра на работу... на работу... холодный пот, слабость в теле. Силу духа и настрой как ветром сдуло.
«Психолог или даже психиатр». В кабинете специалиста, ощущаешь свою проблему ничтожной, сидишь, изображая хорошую девочку и говоришь «да всё нормально, только что-то депрессия напала». Доктор криво улыбается и выписывает ерунду, которую ты пропил ещё месяцев 6 назад. Кстати, о лекарствах. Знаете, есть даже такая шутка у медиков «утром Фенотропил, вечером Атаракс». Сколько найдено и сколько выпито обнадёживающих препаратов. Эффект либо отсутствует, либо минимальный. Это как на сломанное дерево под корень дерево, наклеить лейкопластырь .
Поняла, что выгорание – это не поломка, это состояние. Это война, которую я вела сама с собой и проиграла. Я пыталась отвлечься, когда надо было просто взять и уйти. В моем случае, решающим было предательство. Предательство любимой когда-то работой – неоплата труда. И я разрешила себе уволиться. Вот так просто, взять и уволиться. Сейчас я всё ещё в процессе, хотя и объявила о решении родным, друзьям, начальству. И знаете, когда я перестала делать вид, что здорова, с моих плеч рухнула каменная гора. Я реально стала счастливее. У меня появились силы писать, желание вести блог, что мне по натуре было несвойственно. Однако, всё изменяется и моя трансформация тоже велит действовать.
И если Вы узнали себя в этом посте и лежите лицом в подушку, знайте – я обнимаю Вас. Я понимаю что Вы сейчас чувствуете. Позвольте себе «упасть», разрешите себе побыть «мягкотелой вафлей», разрешите себе выплакаться. Просто мы с Вами слишком долго несли груз, который не под силу одному человеку.