Подходит для детей от 3 лет.
Как выполнять:
Вариант 1 «Свеча»
Предложите ребёнку представить, что на его ладони горит маленькая свечка. Нужно набрать воздух через нос и медленно, долго выдыхать через рот, сложив губы трубочкой, чтобы «огонь наклонился, но не погас». Чем спокойнее выдох, тем дольше «горит» свеча.
Вариант 2 «Вулкан»
Скажите: «А теперь представь, что ты - вулкан. Вдохни глубоко, а на выдохе выпусти пар с громким звуком “ф-ф-ф-ф” или “у-у-у”, медленно приседая и опуская руки вниз». После «извержения» можно замереть на несколько секунд, чувствуя покой.
Можно так:
Взрослый и ребёнок садятся друг напротив друга. Один «дует на свечу» - медленный выдох, второй изображает пламя, которое колышется и затихает. Затем меняются.
Удлинённый выдох, особенно с сопротивлением, активирует парасимпатическую систему.
Визуализация удерживает внимание ребёнка, а игра позволяет освоить навык без сопротивления.