Велосипед, вопреки распространённому мнению, нельзя назвать нетравмоопасной заменой бегу, и тем не менее это один из лучших видов физической активности для людей любого возраста: от малышей до пенсионеров. Об этом Life.ru рассказал генеральный менеджер сборной России по велоспорту на шоссе Ренат Хамидулин.
Утверждения о том, что велосипед лучше или мягче бега для обычного человека, — ошибочны. Велосипед не хуже и не лучше — это другой тип нагрузки на другие группы мышц. Да, формально можно заявить, что ударной нагрузки тут меньше, чем в беге, но смотря до какого уровня занятий велосипедом это рассматривать. Правильный бег рождается с километрами тренировок и становится неопасен в плане травм — это в защиту бега.
Ренат Хамидулин
Спокойное катание на современных велосипедах — это комфортно и даёт комплексную нагрузку не только на мышцы ног, а потому прекрасно подходит для занятий спортом в сочетании с другими нагрузками. Бег также входит в комплекс нагрузок на протяжении года. Утверждение «хуже/лучше» — изначально ошибочное, подчеркнул Хамидулин.
Начинать езду можно уже с 2–3 лет, но исключительно катанием на беговом велосипеде в удовольствие. А вот систематические занятия велоспортом в спортивной школе нужно начинать с 10–11 лет, если говорить о классическом трековом и шоссейном велоспорте; BMX немного раньше. Однако в этом возрасте не должно быть никаких сверхнагрузок, только в удовольствие для юного спортсмена, иначе велика вероятность, что он потеряет мотивацию этим заниматься, предупредил Хамидулин.
Он пояснил, что велосипед подходит не только детям, но и людям, которым более 40 лет, и тем, кто восстанавливается после сидячего образа жизни. Важно подобрать велосипед правильно: ребёнку он должен подходить по размеру, а тем, кто ездит ради реабилитации, не стоит останавливать свой выбор на гоночном шоссейном велосипеде, который будет ходить под ними ходуном.
«Нужно следить за тем, чтобы организм восстанавливался после нагрузок, то есть баланс тренировок и восстановления является важнейшим фактором. Второй момент — это боли в коленном суставе или спине, тут не стоит пытаться «закатать» боль. Нужно немедленно прояснить причину, потому что это может быть опасно», — предостерёг наш собеседник.
Когда человек говорит «я устал, у меня дефициты» и отказывается от тренировок, корень проблемы чаще всего кроется не в физиологии, а в психологии, рассказала Life.ru профессиональный тренер. Многие, по её наблюдениям, считают спорт делом второстепенным и легко заменяют его более привычными бытовыми заботами. Эксперт объяснила, как не зацикливаться на этой вредной установке.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.