Я точно знаю про себя, что мне важно хотя бы один раз в неделю позволять себе день, в который я вообще не выхожу из дома и стараюсь

Я точно знаю про себя, что мне важно хотя бы один раз в неделю позволять себе день, в который я вообще не выхожу из дома и стараюсь максимально не взаимодействовать ни с кем.

И если честно, раньше за такое состояние я очень сильно себя винила, ругала и стыдила. Мне казалось, что это неправильно, что это неэффективно, что так делать нехорошо. Я считала, что нужно обязательно быть в движении, везде присутствовать - в третьем, пятом, десятом месте, потому что иначе можно что-то упустить - какие-то возможности, важные знакомства, интересные встречи, какие-то "повороты судьбы", которые происходят только когда я среди людей и постоянно активна.

Во многом это была та самая погоня за успешным успехом, где ценность себя я измеряла количеством встреч, мероприятий и контактов, где казалось, что если я остановлюсь хотя бы на день, то окажусь на шаг позади, выпаду из "потока" и что-то важное обязательно пройдёт мимо меня.

И самым неожиданным для меня стало то, что к этому пониманию я пришла не напрямую через себя, а через работу с человеком, у которого есть особенности аутистического спектра. Наблюдая за ним, я начала замечать одну важную особенность - как быстро может наступать усталость от взаимодействия с людьми, от шума, от большого количества стимулов, и как легко возникает состояние перегрузки, если вовремя не дать себе пространство для восстановления.

Работая рядом с этим опытом, я всё чаще начала обращать внимание на то, что перегрузка нервной системы - это состояние, знакомое очень многим взрослым людям, особенно тем, чья жизнь наполнена постоянным общением, встречами, новыми впечатлениями и высокой включенностью в социальную среду.

Нервная система устаёт не только от физических нагрузок, но и от количества стимулов - звуков, разговоров, необходимости постоянно быть внимательной. И если эта нагрузка длится долго без достаточных пауз на восстановление, постепенно начинает накапливаться состояние внутренней перегруженности, которое может проявляться в раздражительности, усталости, ощущении опустошённости, снижении концентрации или в ощущении, что даже привычные взаимодействия начинают требовать гораздо больше усилий, чем раньше.

Я поняла, как сильно загоняла себя в бесконечные активности, встречи, знакомства, мероприятия, в постоянное присутствие среди людей, игнорируя собственные пределы и собственную потребность в тишине и уединении.

Я начала постепенно признавать, что качественный отдых от людей и от внешнего шума - это не слабость, а моя настоящая физиологическая и психологическая потребность, без которой нервная система просто не успевает восстановиться. Почувствовала, что перегруженность - это не признак силы и не показатель успешности, а сигнал о том, что ресурс заканчивается, и необходимо отдохнуть.

Появилась уверенность, что отдыхать - это хорошо, не выходить из дома - это тоже хорошо, и за это не нужно себя стыдить, ругать и виновать.

С профессиональной точки зрения я всё чаще вижу, насколько важны для нервной системы регулярные периоды снижения стимуляции - время, когда уменьшается количество контактов, требований и ожиданий, и даже звуков. Такие периоды позволяют нервной системе переработать накопленный опыт, снизить уровень напряжения и вернуть ощущение спокойствия.

И сейчас я всё чаще думаю о том, что многие из нас живут в состоянии хронической перегруженности, не всегда замечая это, потому что привыкли считать усталость нормой, а тишину - чем-то подозрительным или даже опасным. Но на самом деле позволить себе остаться дома, побыть в одиночестве и не взаимодействовать ни с кем - это иногда самое бережное и профессионально обоснованное решение для сохранения устойчивости нервной системы и качества своей жизни.

А вы как отдыхаете? Делитесь в комментариях 🫶