Сколько воды пить в день, считают так: на каждый килограмм веса — 35–40 миллилитров. Если человек весит 70 кг, ему нужно 2,4–2,9 литра в сутки. Лучше пить теплую воду. И запомните: когда вам кажется, что вы голодны, — скорее всего, организм просто хочет пить.
Пить, когда хочется, но с умом
Главное правило — пить по желанию. Но многие разучились слушать организм и путают жажду с голодом. Если кажется, что хочется есть, — сначала выпить воды. Через 10–15 минут голод может пройти.
Обязательный утренний ритуал
Стакан теплой воды натощак каждое утро. Холодная вода сразу блокирует выработку пищеварительных ферментов и соков, а теплая, наоборот, помогает пищеварению.
Теплая вода лучше?
Желудок воспринимает теплую воду как «суп» или «чай». Это полезно для тех, кто следит за весом и склонен к перееданию. Чай и кофе хороши в меру, а теплая вода — основа.
Сколько пить: простая формула
Доктор медицинских наук Марият Мухина поясняет: взрослому человеку нужно около двух литров чистой воды в сутки. С потом и дыханием теряется около 0,5 литра, с мочой — около 1,5 литра. Итого 2 литра потерь, которые надо восполнять.
Формула: 35–40 мл на килограмм веса. Для человека 70 кг — от 2,4 до 2,9 литров в сутки. Это физиологический минимум. При занятиях спортом или в жару (когда человек потеет) нужно пить больше — хотя бы на литр.
Чем опасен недопив
Если не пить воду, здоровье ухудшается. Особенно летом — в жару организм стареет быстрее, чем зимой, и обезвоживание усугубляет этот процесс.